Физическая активность в период беременности- это залог успеха. Она несёт массу положительных эффектов для женщины и ребёнка. Как лучше тренироваться в период беременности, какие упражнения выполнять и почему необходим комплексный подход, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Беременность- это не повод лежать на диване
К сожалению, это достаточно распространённое мнение. Однако, такой подход чреват набором лишнего веса, эмоциональными качелями и долгим послеродовым восстановлением.
Напротив, женщине важно соблюдать физическую активность при отсутствии противопоказаний, потому что:
- физические нагрузки способствуют подготовке организма к родам
- послеродовое восстановление тренированной женщины пройдёт быстрее
- умеренные тренировки позволят контролировать набор веса беременной женщины
- физическая активность является профилактикой отеков
- тренировка положительно влияют на работу ЖКТ
- физическая активность способствует гармонизации ЦНС и улучшению настроения и общего тонуса женщины.
Какие упражнения лучше выполнять?
Из-за множественных изменений в организме женщины: смещение центра тяжести, размягчение мышц и связок при повышенной выработке прогестерона, увеличение веса- не все упражнения разрешены к выполнению в беременность.
Упражнениям, противопоказанным в период беременности, я посвятила ранее отдельную статью:
Упражнения, которые не стоит делать во время беременности
Тем не менее, список разрешенных упражнений достаточно большой. Например, упражнения для ягодиц в видео ниже.
Или упражнение на растяжку:
Почему необходим комплексный подход?
При этом крайне полезным будет придерживаться комплексного подхода к фитнесу в беременность, то есть выполнять разнообразные тренировки.
На это есть 3 причины:
1. Необходимость силовых тренировок.
Из-за смещения центра тяжести большую нагрузку испытывают мышцы спины. Выполняя упражнения на укрепление мышц спины, можно избежать неприятных ощущений в пояснице и плечелопаточном комплексе, которые так свойственны для этого периода.
2. Послеродовый период.
В послеродовом периоде мамочкам необходимо постоянно поднимать малыша и качать его на руках, поэтому мышцы рук нужно укреплять еще во время беременности.
Также, тренированные мамы быстрее восстанавливаются после родов.
3. Усталость.
Если выполнять постоянно однообразные тренировки, например только стретчинг, вам быстро надоест. Комбинируя силовые упражнения, танцы, растяжку, работу с мышцами тазового дна и дыхательные практики, вы будете не только повышать уровень своей физической подготовки, но и регулярно улучшать настроение.
Именно комплексного подхода я придерживалась, когда создавала фитнес-курс для беременных.
Фитнес- курс для беременных включает в себя 8 тренировочных комплексов.
Длительность 1 комплекса 45-50 минут. Нужно тренироваться не более 2х раз в неделю.
Каждый комплекс включает:
1. Разминку
2. Танцевальное легкое кардио
3. Силовые упражнения на пояс верхних конечностей
4. Силовые упражнения на пояс нижних конечностей
5. Упражнения для проработки глубоких мышц спины и осанки
6. Растяжку
7. Работу с мышцами тазового дна
8. Дыхательные практики ( в т.ч. используемые в родах)
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.