В этой статье – информация о правильной позиции во сне, о профилактике проблем в суставно-связочном аппарате, о понимании момента, когда лечение / самолечение уже необходимо.
Здоровый сон – залог здоровья
Одним из обязательных условий здорового образа жизни считается достаточная продолжительность сна. Обычно называется 7-8 часов в сутки. Причем эти часы должны быть отведены на непрерывный, комфортный, глубокий сон (в зависимости от фазы).
Кому-то хватает 5-6 часов, а кому-то и 9 часов мало. Встречалась информация, что первый президент России Б.Н. Ельцин мог спать 3-4 часа в сутки и прекрасно себя при этом чувствовать.
Важным условием здорового сна является телесная поза, при этом вариантов правильного расположения тела совсем немного. Во время сна человеку свойственно принимать неоптимальные позиции. После пробуждения он может чувствовать все что угодно, кроме телесной благости. Например, скованность в мышцах, дискомфорт в суставах, общее чувство усталости, ломоту и боли.
Некоторые специалисты полагают, что неправильное положение головы или неправильная подушка могут обеспечить дискомфорт в течение дня (и всей жизни). Со временем проблемы только усугубляются. Скрученная позиция позвоночника может быть весьма удобна во время сна, но после вставания именно она может привести к ноющим болям в пояснице и других проблемных зонах.
Синдром – это профессионально
В этой статье мы приводили тезис о том, что суставы и связки не предназначены для активного торможения или сверхбольшой амплитуды, особенно на постоянной основе.
У профессиональных спортсменов, а также, например, у продвинутых йогов, со временем проявляются специфические болевые синдромы, связанные с противоестественными движениями (в йоге мы не специалисты, поэтому будем признательны за критические комментарии по этому моменту).
Любой вид спорта в той или иной мере негативно воздействует на различные системы, включая суставы и связки. Необходимо помнить об этом и по возможности своевременного проводить необходимые лечебно-профилактические мероприятия.
По большому счету, любой спорт– это противоестественная практика. Спорт — это война за рекорд, битва за победу, а война не бывает бескровной.
Теннис
Перенапряжение наружной боковой связки локтевого сустава часто встречается у теннисистов. Такой синдром так и называют – «локоть теннисиста».
Плавание
Менее распространен, но не менее неприятен «локоть пловца» - воспаление в области внутреннего надмыщелка. Боль в этом случае усиливается при сгибании в локтевом суставе, также нащупывается болезненный выступ по внутренней поверхности локтевого сустава.
Горнолыжный спорт
Синдром «припухших лодыжек» часто возникает у тех, кто практикует горнолыжный спорт. Болевые ощущения концентрируются у них в местах прикрепления связок голеностопного сустава. Это случается даже у опытных, хорошо экипированных спортсменов, когда они вместо обычной, укатанной и уплотненной, трассы вынуждены тренироваться на рыхлом снегу. В этом случае резкие повороты становятся затруднительными, управление тяжелыми лыжами перегружает связки.
Гребля и Стрельба
Синдром перенапряжения связок могут вызвать как динамические, «дергающие» нагрузки, так и статические, «тянущие». Ярким примером статических нагрузок могут служить последствия длительно сохраняемой неудобной позы. Подобные перегрузки испытывают гребцы на каноэ и стрелки при стрельбе с колена. Длительная опора на тыльную поверхность стопы перегружает сразу несколько связок.
Сон гимнаста
К врачам обратился гимнаст с жалобами на хронические боли в правом плечевом суставе, которые не давали тренироваться с полной нагрузкой и затрудняли выполнение всевозможных стоек на кистях — ключевых элементов на кольцах и брусьях. Левый же сустав действовал безотказно.
Были без всякого успеха перепробованы все доступные физиотерапевтические средства. Молодой, полный сил и влюбленный в гимнастику человек оказался на пороге завершения удачно начавшейся спортивной карьеры.
Разгадка нашлась случайно. Оказалось, что гимнаст спит в необычной позе — на животе, да еще подкладывая под голову согнутую правую руку. По его словам, в другой позе он просто не может заснуть. В этом положении предельное сгибание плеча, усиленное весом головы, хронически перенапрягает клювовидно-плечевую связку и сумку сустава.
Неделя вынужденного (а затем ставшего обычным) сна на спине и на левом боку принесла заметное облегчение. Через месяц гимнаст забыл о своих неприятностях. Не знаем как у вас, дорогие читатели, но автору настоящей статьи и его близким с большим трудом удается соблюдать правильную позу во сне. Затекшие кисти, дискомфорт в шейно-грудном отделе, тяжесть в голове – обычное дело по утрам. Обидно и неприятно!
Сон волейболиста
Таким же образом врачи помогли волейболисту (как говорится, «обратитесь к вашем лечащему врачу», только у кого он есть?). Он несколько лет страдал от болей в лучезапястном суставе. Спортсмен во время сна подкладывал руку под себя таким образом, что давление тела способствовало удалению кисти от костей предплечья.
Лежа в постели, он принимал свою привычную позу, и кости лучезапястного сустава удерживались в нормальном положении за счет рефлекторного напряжения мышц предплечья.
Когда он засыпал, предел выносливости этих мышц вскоре исчерпывался и сустав, что называется, «повисал» на связках, которые за 7—8 часов сна, естественно, перенапрягались.
Сон рабочего человека
В практике врачей (мало кому известной) известно еще несколько сходных случаев, когда люди спали на спине, на кровати со слабо натянутой панцирной сеткой или слабым пружинным матрацем. Во время сна их ноги опирались фактически только на пятки и, прогибаясь под действием собственного веса, перенапрягали боковые и крестообразную связки коленного сустава.
Один человек прожил с этим недугом более 20 лет, в течение которых почти постоянно принимал разнообразные, но одинаково бесполезные физиотерапевтические процедуры.
Напряжение – хорошо, перенапряжение - опасно
Перенапряжения неприятны сами по себе. Но они могут стать по-настоящему опасными, ведь любое «пере», не компенсированное должными мерами, снижает надежность всех элементов суставного аппарата. Увеличивается вероятность возникновения микротравм — повреждений, возникающих от незначительных воздействий.
Микротравма – это, например, разрыв отдельных соединительных волокон, повреждение рыхлых прослоек между ними, подламывание отдельных костных элементов в местах прикрепления связок и сухожилий.
Эти факторы становятся особенно «действенными» с возрастом, тем более, если человек практиковал несоразмерные нагрузки. А чаще всего так и бывает.
Каждое из этих повреждений, взятое в отдельности, не представляет большой опасности и часто даже просто не дает о себе знать. Накладываясь одно на другое, они становятся причиной серьезных и даже тяжелых повреждений, полностью выводящих сустав из строя.
Спорт «виноват». Что делать?
Нельзя мириться с самыми незначительными изменениями в состоянии и функции суставов, любого из компонентов суставно-связочного аппарата и костно-мышечной системы.
Своевременное и правильное лечение, в том числе лечение специальной оздоровительной тренировкой, обеспечит полное восстановление функций сустава. Чаще всего у нас нет на это времени, нет понимания, нет психологического настроя.
Комментируя некоторые статьи, опубликованные на нашем канале ранее, читали отмечали, что восточные практики по типу тайци-цюань и цигун ориентированы на здоровье всех двигательных систем организма. Безусловно, эти системы – настоящее достижение человечества. Но они требуют погружения в них и, самое главное – опытного наставника.
Другие опытные люди сообщали, что они практикуют «банальную» суставную гимнастику в ее самых разных, произвольных проявлениях и режимах, и чувствуют себя прекрасно. Это – прекрасно!
Тело человека – многомерный космос, со своими планетами, звездами, галактиками и со своим космическим мусором. Мало кто из профессиональных врачей может разобраться в простых (казалось бы) проблемах.
Но решение многих проблем может быть очень простым – поддержание естественной гибкости и мобильности. Каждый день и всю жизнь А еще лучше – их развитие с таким же упорством и желанием, с каким мы развиваем другие спортивные качества: силу, выносливость, быстроту и т.д.
К сожалению, одна только суставная гимнастика, даже в сочетании с растяжкой и прогулками не позволит сформировать спортивное, развитое, физически привлекательное тело. Но такая работа носит системный обеспечивающий характер. Это как отруби в хлебе, которые не несут питательной ценности, но способствуют здоровью ЖКТ.
Дорогие читатели, комментируйте, ставьте лайк, сообщайте о своих рецептах активного долголетия!
Подписывайтесь, будьте сильны, энергичны и мобильны! Здоровья вам и всяческих благ!
Здесь можно прочитать статьи и посмотреть видео на тему мобильности и гибкости суставов:
#здоровье #здоровый образ жизни #сон #полезные советы #фитнес #спорт #тренировки #долголетие
