ФизКульт, привет, друзья!
Как на самом деле, научно обосновано можно улучшить связь Мозг – Мышца, а по-научному - Нейромышечную связь!?
Так, как сегодня все кому не лень спекулируют на этой теме – мы и разберём всё по полочкам.
Способы улучшения Нейромышечной связи:
- Рабочие отягощения должны составлять 75–85% от РМ (разовый максимум).
- Приём электролитов.
- Достаточное количество воды в рационе питания.
- Сбалансированное поступление всех необходимых макро и микро нутриентов с питанием.
- Работа в максимально идеальной технике.
Давайте поговорим о каждом пункте чуть подробнее.
Рабочие отягощения должны составлять 75–85% от РМ (разовый максимум).
Самое главное, что нужно понять, что НС (нейромышечная связь) улучшается тогда, когда наши рабочие веса находятся в пределах 75–85% от РМ, но нам постоянно пытаются навязать мысль, что мы должны думать не о рабочих весах, а о чувстве мышцы под нагрузкой, что якобы, при наработанном навыке позволит отключать мышцы синергисты из работы, но как мы знаем из медицинских учебников, чтобы это произошло – рабочий вес необходимо снизить, как минимум до 35% от разового максимума – нужно ещё объяснять нелепость такого подхода и бессмысленность рассуждений на данную тему? Наука нам давно и точно говорит о важности работы на гипертрофию в диапазоне от 65 до 85 % от РМ и не просто так, ведь именно на этих весах мы способны рекрутировать наибольшее количество двигательных единиц ДЕ, а значит и мышечных волокон. На этом можно поставить большую и жирную точку.
Приём электролитов
Ключевым фактором поддержания высокой проводимости электрических импульсов являются электролиты.
Термин – «ЭЛЕКТРОЛИТЫ» широко применяется в разных естественных науках, но нас интересует его значение в биологии и медицине, где чаще всего подразумевается водный раствор, содержащий те или иные ионы.
Благодаря именно ЭЛЕКТРОЛИТАМ - по нашему телу передаются электрические импульсы, что является их главной задачей, среди многих других – поддержание водного баланса и регуляция многих функций организма.
Электролиты — это разные микроэлементы, дефицит которых, как и переизбыток, несёт серьезные проблемы со здоровьем. Дефицит можно получить с потерей жидкости. Например, во время тренировки, когда мы усиленно потеем, вместе с потерей жидкости из организма вымываются важные соли, которые жизненно необходимо восполнять с помощью специального питания или дополнительных добавок, а лучше и того и другого, как мы увидим ниже.
Электролиты и есть эти важные соли, которых существует несколько видов и каждый в ответе за определенные функции.
В организме обнаружено несколько распространенных электролитов, каждый из которых выполняет определенную и важную роль, но большинство из них в некоторой степени отвечают за поддержание баланса жидкостей между внутриклеточной и межклеточной средой. Этот баланс критически важен для таких вещей, как гидратация, проводимость нервных импульсов, функционирование мышц и уровень рН.
Электролитный дисбаланс, неважно большой или маленький, может быть весьма вредным для вашего здоровья. Например, для сокращения мышц нужны кальций, калий и натрий. Дефицит этих минералов может привести к мышечной слабости или сильным судорогам. Слишком большое количество натрия, с другой стороны, может повысить кровяное давление и значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний. К счастью, уровни электролитов в основном зависят от потребляемой вами пищи и воды, поэтому поддержание их баланса сводится к правильному питанию.
Достаточное количество воды в рационе питания
Без воды не протекает ни один из процессов нашего организма, который и сам практически целиком состоит из воды, поэтому говорить о важности её в процессе жизнедеятельности мы даже не будем. Не забывайте, что даже процессы жиросжигания протекают только в присутствии воды, а про набор мышечной массы и говорить не стоит. Главное, что вы, будучи адекватным человеком понимаете, что из себя представляют люди (тренера), которые советуют ограничивать воду во время и после тренировки, либо полностью её исключить! Да и электролиты на фоне недостатка воды не смогут себя проявить.
Сбалансированное поступление всех необходимых макро и микро нутриентов с питанием
Когда мы с вами ограничиваем или, что ещё хуже убираем полностью какой-то макронутриент из нашего рациона питания мы тем самым нарушаем баланс внутренней среды организма, что не может сказаться положительно и на тренировочном процессе, и на здоровье в целом. К примеру, вы ограничили себя сильно в жирах либо полностью их исключили – как итог получаете недостаток жирных кислот в организме, который приведёт к множеству проблем в том числе и гормональным, но что в нашем случае самое страшное – будет утончаться миелиновая оболочка нервов, которая служит изоляцией для проведения качественно сигнала от мозга к мышцам, как электричество по проводам. Попробуйте нарушить целостность оболочки кабеля и посмотрите на качество сигнала. Просто для наглядности зайдите в магазин электроники и попросите показать вам различные провода для передачи сигнала – вы сами увидите отличия в защитной оболочке кабелей, без каких-то приборов.
Работа в максимально идеальной технике
Технику выполнения упражнений изобрели не просто так – именно она помогает работать теми мышцами, которые нам необходимы в большей степени чем вспомогательными. В тяжелой атлетике – техника решает всё и только потом уже к ней прилагается сила.
Сегодня мы часто можем слышать о мифической связи мозг – мышца, мифической в смысле того, что она может отключать мышцы синергисты, участвующие в работе или снижать их вклад в движение, но это ересь и миф. Чтобы это произошло рабочие веса нужно понизить до смешных 35% минимум, что не даст вам никаких профицитов, как не старайся задействовать связь Мозг-Мышца.
Работая в идеальной технике с весами от 70 до 85% от вашего РМ – вы получите всё, что вам нужно, а со временем и на этих весах вы научитесь, при желании чувствовать рабочую мышцу.
Надеюсь, вам было интересно и полезно, более подробно всё можно прочитать в моих статьях и книгах из серии ФакФитнес, которых вышло уже 4:
- «Ступени натурального бодибилдинга» (мужская);
- «Крепкий орешек» (женская);
- «Здоровый позвоночник»;
- «ЖИРОЛОГИЯ – Читай, Думай, Худей».
Или в моих видео на You Tube канале HeavyMetalGym.
Кстати, на канале у Дмитрия Головинского вышел эфир с очень серьёзными учеными в сфере анатомии и физиологии + биомеханики и что самое важное работающих именно со спортсменами и тренерами силовых видов спорта. Настоятельно рекомендую его посмотреть, так, как в нём вы услышите, что всё то, что я пропагандирую в плане тренировок и над чем многие до сих пор смеются – есть, научая истина.
Начиная от того, что базовые движения вызывают повышенный анаболический фон гормонов. Как тестостерона, так и гормона роста и заканчивая бредовостью самой идеи связи мозг-мышца, как способа снизить работу синергистов.
Егор Рубанов