Всё чаще роды у женщин происходят методом кесарева сечения. И нужно признать то, что послеродовое восстановление в этом случае происходит намного болезненней и медленней. Женщине нужен особый подход.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Как вернуться в форму после кесарева сечения?
Расскажу краткое пошаговое руководство от тренера по послероводовому восстановлению:
1. Нужно выждать время. Не нужно торопиться, подождите 2-3 месяца, чтобы шов хорошо зажил.
Если очень хочется физической активности- выполняйте в первые 3 месяца суставную разминку плечевого пояса, коленных, голеностопных суставов. Это можно делать стоя, лежа, сидя на стуле.
Обязательно через 3 месяца после родов посетите врача и спросите разрешение на начало послеродового восстановления и тренировок.
2. В первые тренировки не трогайте мышцы живота. Также запрещено выполнять упражнения, создающие высокое внутрибрюшное давление.
Послеродовое восстановление нужно начинать с упражнений на дыхание.
Пример такого упражнения:
3. Постарайтесь наладить работу ЖКТ. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, наладьте питьевой режим.
4. Делайте самомассаж шва, чтоб минимизировать спаечные процессы. Это можно делать как самостоятельно, так и вместе со специалистом.
5. После того, как вы почувствуете, что можете начать послеродовое восстановление- проверьте живот на наличие диастаза:
Как обнаружить диастаз? Упражнения при диастазе
Скорее всего- он будет, но с этим можно работать.
6. Начинайте тренировки с очень лёгких упражнений, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнения с ребёнком. Выполнять не раньше, чем через 5-6 месяцев после родов. При отсутствии противопоказаний.
Не стоит перегружать себя. Тренировки в период послеродового восстановления должны стать приятным и полезным времяпровождением.
Спасибо, что дочитали до конца! Есть вопросы- отвечу в комментариях)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.