Многие диетологи советуют придерживаться правильного питания, чтобы похудеть. И для многих — это самое страшное испытание, отказаться от того, что вы очень любите кушать. На самом деле, если вы будете держать себя на диете лишь на 50%, но при этом заниматься спортом, вы достигните того же результата, что и сидя на полноценной диете. Кстати, в интернете очень много историй людей, которые смогли похудеть благодаря обычной гири. Вот один из таких примеров:
В каком-то смысле, гиря творит чудеса, ведь похудеть даже имея в арсенале тренажерный зал не так просто. Но польза гири в том, что она у вас под рукой всегда, а в тренажерный зал возможно бывает лень ехать. Также за гирю не нужно платить, разве что купив ее первоначально. Ну и конечно же вы экономите свое время, ведь единственное время которое тратится — это время на тренировку, а не на дорогу в фитнес-центр. А сейчас, рассмотрим, какие же самые эффективные упражнения с гирей, помогут максимально скинуть лишний вес, в кратчайшие сроки?
3 упражнения для похудения с гирей
Гиря — одна из самых универсальных снарядов, которая сочетает в себе как тренировку на выносливость, тренировку на силу, так и тренировку на рост мышц. Продолжая хвалить гирю, хочется добавить еще и то, что она может помочь развить до 90% мышц в теле человека. Действительно уникальный и универсальный снаряд. А теперь поговорим об упражнениях, которые помогут похудеть.
1. Свинг с гирей — то самое упражнение, которое помогло похудеть женщине Трейси на 55 кг. Она просто делала его в большом количестве за один подход.
А теперь объясню, что такое упражнение свинг — это махи гирью. Эта женщина установила рекорд в этом упражнении, выполнив 2000 раз за один час. Для тех, кто не понял до сих пор, что это за упражнение, приведу вам пример в иллюстрации.
2. Приседания с гирей — также считается лучшим упражнением в похудении. Взяли в руки гирю и держите перед собой и просто приседаете, ничего сложного. Но, самое сложное ждет дальше, ведь вам нужно приседать нестандартное количество, а максимально возможное, желательно не меньше (20 раз), таким образом вы запустите быстрый обмен веществ, ускорите энергетический состав тела и увеличите потоотделение.
А если выполнять все эти упражнения на голодный желудок, в таком случае вся энергия будет браться не с завтрака, а прямиком с запасов вашего лишнего веса (жира).
3. Легкий бег с гирей — говорят бег помогает в похудении, а легкий бег с гирями в руках помогает похудеть вдвойне. Многие скажут, что это большая нагрузка на ноги и тд. Но если вы правильно разомнетесь, нанесете разогревающую мазь на суставы, колени и оденете специальный бандаж на колени, в таком случае можно избежать травм.
Но и бегать вам нужно не быстро, а лишь в темпе быстрой ходьбы, в каждой руке должны быть гири по 16кг и прямое расстояние 10 метров. Получается 10 метров пройтись туда и назад, после отдохнуть. Но с каждой неделей повышайте планку, проходить туда и назад дважды.
Все это помогает похудеть, сжечь калории и скинуть лишний вес.
А если вы хотите больше таких интересных и необычных программ тренировок, можете перейти в наш телеграм канал, там мы делимся таким. Всем спасибо за прочтение!