Когда на улице портится погода, не хочется лишний раз выходить из дома. Это время отлично подходит для полезных домашних занятий. Вечер можно провести, залипая в ролики на ютубе или эффективно тренируясь. Предлагаем вашему вниманию 2 #домашние тренировки на разные группы мышц. Каждая состоит из 7 упражнений. Чередуйте #тренировки и обязательно отдыхайте 1 день между ними.
Домашняя тренировка для спины
1. Отжимания с хлопками
Отжимайтесь как обычно, опираясь на носки и широко расставленные руки. При подъеме корпуса старайтесь оторваться от пола и хлопнуть в ладоши.
2. Отжимания с вращением торса
Отжимайтесь, при подъеме поворачивайте корпус влево или вправо поднимая руку.
3. Супермен
Лёжа на животе одновременно поднимайте прямые руки и ноги как можно выше.
4. Звезда
Сядьте на корточки. Из исходного положения выпрыгивайте вверх, при этом широко раскидывайте руки и ноги.
5. Хлопки над головой
Стойте прямо. Через боковые стороны поднимайте обе руки одновременно над головой.
6. Подтягивание рук к плечам
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Вытяните руки вперёд. Подтягивайте руки к груди чуть округляя спину.
7. Планка
Лягте на пол. Опираясь на локти и носки, встаньте в планку. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
#Домашняя тренировка для ягодиц
1. Прыжки с вращением
Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Прыгайте на месте, при каждом прыжке поворачивайте колени вправо или влево.
2. Боковая планка
Лягте на пол. Опирайтесь на левый локоть и левую стопу. Стойте в планке 15 секунд. Повторите для противоположной стороны.
3. Приседания со стулом
Встаньте прямо, руки положите крест-накрест на плечи. Приседайте на 90 градусов, как будто садитесь на стул.
4. Удары ногой вверх сидя
Сядьте на пол. Примите исходное положение – опирайтесь на прямые руки и согнутые под прямым углом ноги. Поднимайте ноги вверх по очереди.
5. Выпады назад и вбок
Стойте прямо, руки на талии. Делайте выпады назад, касайтесь коленом пола чуть отставляя ногу в сторону.
6. Прыжковые выпады
Выполняйте выпады, но не как обычно, а подпрыгивая, когда меняете ноги.
7. Боковые подъемы ног
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Левую руку положите на талию, правую ногу поднимите в сторону. Повторите для противоположной стороны.
Выполняйте эти эффективные тренировки в разные дни. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз через 30 секунд. Если хотите посмотреть, как правильно делать #упражнения , скачайте приложение «Мой тренер».
Вам интересен #здоровый образ жизни ? Тогда подписывайтесь на наш канал и получайте каждый день новые материалы про тренировки, #похудение и правильное питание .