Что делает среднестатистическая «похудейка», желая скинуть пару (десятков) заветных килограмм? Правильно, питается на 1200 ккал, ходит на групповые тренировки и делает как можно больше кардио. И что с ней происходит? Правильно, выпадают волосы, слоятся ногти, пропадает цикл, злость, агрессия, срывается на мужа, развод и девичья фамилия, и, в конце концов, снова набирает вес.
Всегда говорю, что 1500 ккал и ниже – это рацион маленькой очень ленивой девочки. Базовый обмен веществ среднестатистической маленькой девочки уже около 1200 ккал [1]. Но кого это волнует, когда всем надо побыстрее увидеть заветную цифру на весах?
Для одного исследования, женщин разделили на несколько групп, с тремя вариантами дефицита: 8, 22 и 42% [2]. Ну и, как положено, некоторые группы занимались аэробными тренировками, включая бег, эллипс, велосипед и прочее. Отслеживалось состояние женщин в течение 4-х менструальных циклов.
Короче говоря, уже даже при небольшом дефиците наблюдались нарушения цикла, то есть «средний % дефицита энергии был значимым предиктором частоты нарушений менструального цикла». И это несмотря на то, что девоньки принимали поливитамины.
Исследователи предполагают, что если бы исследование проводилось дольше, могли бы наблюдаться более серьёзные нарушения, однако такие исследования дорогостоящие и требуют крайнего подчинения испытуемых (жёсткий контроль питания и физической активности).
Выводы:
- да, быть может бог менструации вам улыбнётся, и нарушения обойдут вас стороной, но стоит ли это того;
- как ни крути, чаще всего подобные хронические дефициты ни к чему хорошему не приводят. А если вы утверждаете, что едите на 1200 ккал, и у вас всё в порядке, скорее всего, вы и не худеете, и обманываете сами себя, по факту нажирая гораздо больше [3].
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_43123
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25352438/ (Nancy I Williams et al. “Magnitude of daily energy deficit predicts frequency but not severity of menstrual disturbances associated with exercise and caloric restriction”, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jan 1;308(1):E29-39. doi: 10.1152/ajpendo.00386.2013. Epub 2014 Oct 28.)
3) https://vk.com/wall-143335632_42427
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #менструация #цикл #аменорея #здоровье #дефициткалорий
