Как уснуть легко и быстро?

Многие люди мучаются от того, что не могут быстро уснуть. Существуют ли способы, которые помогают человеку легче и быстрее засыпать? Да, существуют. В этой статье речь пойдёт именно об этом. 

• Еще о снах: Сонный паралич. Они приходят ко мне по ночам

В первую очередь важно создать подходящую атмосферу, создать условия для того, чтобы можно было быстро уйти ко сну.

К этому можно отнести следующее:

1. Важно, чтобы в комнате была абсолютная темнота.

2. Важно, чтобы отсутствовали посторонние шумы.

3. Важен комфортный климат в комнате.

4. Не пейте кофе или чай перед сном, другие бодрящие напитки.

5. Не кушайте перед сном.

6. Не занимайтесь спортом перед сном.

7. Отложите мобильный телефон подальше, Вы собираетесь спать, а значит он Вам больше не понадобится. Наличие телефона рядом, может спровоцировать у Вас желание открыть его, и в результате, Вы на длительное время уйдёте в социальные сети или подобное. Общение в социальных сетях, видеоролики, полученная новая информация из интернета, и т.д., могут спровоцировать выплеск гормонов, которые будут мешать Вам засыпать.

8. Переведите телефон в режим, чтобы Вам не приходили никакие уведомления и не поступали звонки. Если для Вас важен сон, то он явно заслуживает того, чтобы создавать для него максимально комфортные условия. Вы отправляетесь ко сну, пусть весь мир подождёт! :)

• Внимание! Начинает работу наш с Вами закрытый психологический клуб, все новости о работе клуба будут публиковаться в телеграм канале. Подпишись на телеграм канал и будь в курсе последних событий закрытого клуба.

После того, как будут созданы подходящие условия, ложитесь в удобную, комфортную для Вас кровать и помогайте себе заснуть следующим образом:

(Внимание, описанный способ подойдёт не всем, он не подходит для тех, кому сложно или не комфортно концентрировать своё внимание на дыхании, если Вы относитесь к этой категории людей, то стоит выбрать другой способ. Благо, что существуют разные техники, помогающие засыпать.)

1. Займите удобную для Вас позу, для сна. Рекомендовано лечь на спину, ноги и руки не перекрещивать, руки положить вдоль тела.

2. Не думайте ни о чём.

3. Расслабьте мышцы своего тела. Понаблюдайте, как расслабляются мышцы лица, и как расслабление идёт ниже, по всем группам мышц, вплоть до кончиков пальцев на ногах.

4. Оставляя мышцы в расслабленном состоянии. Понаблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его изменить или исправить. Просто наблюдайте за ним, не влияя на него. Вероятно, Вы заметите, как дыхание будет замедляться само по себе и приходить в самый подходящий для Вас темп, способствующий отдыху и засыпанию.

Концентрация на расслаблении тела и на собственном дыхании поможет Вам не только расслабиться и замедлиться, это поможет Вам не впускать в свой разум мысли любого содержания. Мысли могут способствовать выработке гормонов, которые будут мешать Вам засыпать.

5. Наслаждайтесь сном. :)

Вот такой простой способ может помочь Вам в засыпании. Помните, что способ не единственный, существуют и другие способы, помогающие засыпать.

Психолог Иван Кривощеков

Плейлист в YouTube: Сон

Подпишись в Дзен. Найдешь меня в YouTube, Телеграм, TikTok.