В погоне за модой и подтянутым телом, мы часто забываем, что от нашего питания зависит не только внешность, но и самочувствие, здоровье и даже настроение. И если пытаться изменить #питание , забывая об этом, устойчивого результата добиться не получиться. Как питаться правильно, чтобы быть здоровым всю жизнь, поговорим сегодня.
Не пропускайте приемы пищи
Популярное сейчас #интервальное голодание часто приводит к не очень хорошим последствиям, особенно если пользоваться им неправильно. Не выбирайте сложные схемы, такие как 20/4 и 18/6. Неподготовленный организм воспримет такой режим питания как голод. Самочувствие резко ухудшится, и постоянная апатия будет преследовать. Если есть необходимость сократить время для приемов пищи, все же оставьте завтрак, обед и ужин.
Больше воды
Чем чаще вы пьете воду, тем спокойнее организм избавляется от жира. В жировых клетках хранятся и вредные вещества в том числе. Если вы во время похудения вы забываете про #питьевой режим , все эти токсины при расщеплении жира циркулируют в вашей крови. Это ощущается как слабость и даже могут появиться головные боли. Всегда держите пару бутылок чистой негазированной воды рядом.
Ешьте больше белка
Белок является строительным материалом для мышц. Все улучшение фигуры сводится к увеличению мышечной массы и сокращению жировой. Если избавление от жира происходит при разумном сокращении калорийности рациона, то увеличение мышечной массы происходит только после силовых тренировок. #Тренировки приводят к повреждению мышечных волокон. В период отдыха поврежденные волокна необходимо восстановить. Ремонт возможен только при достаточном количестве строительного материала. Поэтому диетические мясо и рыба – это основа здорового питания. Людям после 30 лет необходимо особенно строго следить за количеством белка, ведь после этого возраста #мышечная масса сокращается и без тренировок каждые 4 года на 500 граммов.
1 килограмм овощей в день
Именно столько не крахмальных овощей нужно съедать в день. Овощи – это клетчатка. При своей легкости они позволяют долго не чувствовать голод. Без овощей пищеварительные процессы идут неправильно.
Меньше пшеницы и кукурузы
Пищевая промышленность производит много продуктов из этих злаков. Они дешевые и доступные. Но именно крупы, мука и быстрые завтраки ведут к увеличению жировой прослойки. Вы быстро наберете вес, если не сократите до минимума мучные и сладкие блюда из кукурузы.
Правильная еда должна быть вкусной
Еда – это не только топливо для организма, но и удовольствие. Стоит потратить время и поискать рецепты блюд правильного питания, чтобы они не только приятно выглядели, но и были по-настоящему вкусными. Попытки заставить себя есть всю жизнь невкусную еду закончатся ничем максимум через месяц.
Чтобы быть здоровыми, правильно питайтесь и тренируйтесь с приложением «Мой тренер». Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.