Все знают, что осень это сезон простуд, поэтому важно позаботиться о своем здоровье.
Заострите внимание на натуральных продуктах таких, как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые, белок и полезные жиры. Содержащиеся в этих продуктах нутриенты, помогают лейкоцитам бороться с инфекциями. Разберем поподробнее:
- Витамин С – требуется для предупреждения и лечения инфекций;
- Витамин D – способствует защите от инфекций дыхательных путей;
- Омега-3 и жирные кислоты – благодаря им лейкоциты делают свое дело и это снижает воспаления;
- Протеин – он является основанием для антител. Нехватка белка располагает к инфекционным заболеваниям, поэтому обратите на это внимание;
- Цинк – необходим Т-клеткам. Источником являются цельнозерновые.
- Пре- и пробиотики – поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
- Сократите употребление алкоголя.
Дезинфекция. С приходом коронавируса все уже научились мыть руки в течение 20 секунд и не трогать грязными руками лицо. Но также стоит помнить об обработке часто используемых объектов и поверхностей. Не забывайте о пищевой безопасности. То есть обрабатывайте кухонные поверхности, доводите блюда до полной готовности, следите за скоропортящимися продуктами.
Сон. Качественный сон в течение 7-9 дает достаточную энергию вашему организму и приводит в норму все процессы. Обеспечить хороший сон помогут такие действия: убирайте телефон хотя бы за полчаса до отхода ко сну, проветривайте спальню перед сном и выключайте все источники света, придерживайтесь режима.
Стресс, во время которого организм ослабляется, поэтому не забывайте об отдыхе. Хотя бы выходите на прогулки, проводите время с близкими или делайте медитации.
Физическая активность. С приходом холодов не стоит забывать о нагрузках, ведь они имеют накопительный эффект, снимают стресс и укрепляют иммунитет. Вы можете с легкостью тренироваться дома в том темпе, который вам удобен.
Уделяйте время своему здоровью и будьте здоровы!