Доброго дня!
Сегодня у меня для вас своего рода информация к размышлению. Подумать можно и о том, что не всем словам "компетентных людей можно доверять" и об ошибках при похудении, а уж сколько вопросов может возникнуть.
Но все по порядку. Хочу привести вам один пример слов диетолога по поводу дефицита калорий и узнать ваше мнение на этот счет. Я честно не смогла пройти мимо, хотя пыталась не цепляться к случайно прочитанной мной фразе (выделила синим цветом):
Почему опасен дефицит калорий по словам диетолога👇:
И далее говорилось о том, что нельзя ограничивать калорийность еды ниже уровня основного обмена - это те самые пресловутые 1000-1200 ккал, на которых так любят посидеть многие, ходя на грани. Здесь я на 100 % поддерживаю - сильно занижать калораж нельзя!
Но. Диетолог, к которому наверняка прислушиваются, поскольку он занимает высокую должность, говорит о том, что надо создавать дефицит с помощью физических нагрузок, а не сокращения калорий.
И тут меня начинает переклинивать. А это что, какой-то другой дефицит в конечном итоге получается? Дефицит, как ни крути, это дефицит - недостаток чего либо.
Если мы увеличиваем физическую нагрузку, то нам и энергии надо соответственно больше, чем без физической нагрузки. Так ведь?
Так сколько нам есть тогда надо? Как раньше на 2500, 3000, а может и 4000 (у кого-то) ккал при которых вес у нас только рос? Но тогда надо ночевать в спортзале, чтобы потратить лишние 1000 + ккал и еще и дефицит создать.
У меня только одни вопросы возникают.
А как быть тем, кто хочет стать стройным, но не разобрался еще в теме дефицита калорий, но уж прочитал вот это👆 мнение диетолога с высокой должностью в сфере здравоохранения, к которому должно быть доверие.
Радует только одно, диетологи признают необходимость именно дефицита калорий в целях похудения.
А чтобы избавиться от лишнего веса:
И на своем практическом опыте могу сказать, что уменьшение калорийности пищи не более чем на 15% в сочетании с посильными физическими нагрузками - обязательно поможет похудеть.
Для примера рациона на подсчете КБЖУ, по традиции покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак пожарила "болтушку", как я ее называю, из двух яиц с 10 г вяленого помидора. Буквально 10 г (1 долька) вяленого помидора уже придают шикарный вкус . К яичнице добавила 25 г листьев салата и зерновую ржаную булочку (30 г, половинка) с 30 г творожного сыра. Не забыла и про любимый зеленый чай с жасмином.
Завтрак вышел на 400 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня очень ленивые голубцы и запеченный картофель с сыром и чесноком:
На перекус запланировала съесть варено-копченую куриную грудку и огурцы. Запланировала - съела, хотя без особого энтузиазма, мое второе "я" просило чео-то вкусненького для поднятия настроения. Но мы же с вами как раз и ведем борьбу с таким нашим вторым "я".
100 г куриной грудки и 150 г огурцов вышли на 165 ккал.
На обед свекольник (450 г) с половинкой зерновой булочки (30 г). В свекольник добавила 30 г сметаны 15%. Вышел такой обед на 390 ккал.
На ужин я запланировала пельмени. Не было у меня желание что-то готовить и времени свободного было не много. А заначка пельменей всегда спасает. Главное не забывать в выходные дни пополнять ее.
Ужин: 150 г пельменей (взвешиваю в замороженном виде) и 30 г сметаны - 375 ккал.
Вечером с чаем съела 180 г французского яблочного пирога - 230 ккал.
Так что-то притомилась за день и не физически. Моральное опустошение чувствую и мозг мой отказывается работать как того мне хочется. Жду субботы, когда закрою компьютер и не буду думать ни о каких проблемах - буду просто отдыхать. И, кстати, радоваться за всех, у кого на контрольном взвешивании будут отвесы. Не забыли про контрольное взвешивание?
Итог дня: К - 1560, Б - 96, Ж - 74, У - 124.
Что вы думаете по поводу "создавать дефицит с помощью увеличения физических нагрузок"? Может правда это будет какой-то иной дефицит, в котором исключена нехватка (даже минимальная) энергии?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!