Приветствую на канале «Здоровый Дух». Сегодня продолжаем противостоять старению и повышаем тонус мышц промежности и тазового дна.
Это простое и замечательное упражнение полезно для всех, но особенно необходимо женщинам после 50-ти: оно быстро и эффективно укрепляет трудноуправляемые мышцы, задачей которых является удержание органов малого таза в правильном положении.
Почему после 50-ти очень важно поддерживать тонус мышц промежности и тазового дна
В нижнем отделе таза располагается слой мышц, известный как тазовое дно. Эти мышцы слегка провисают, и когда человек стоит, своей формой напоминают гамак.
Мышцы крепятся к стенками тазовых костей – задней, передней и боковым. Задача этих мышц – поддерживать в правильном положении внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку, а также питающие их кровеносные сосуды. Благодаря этому обеспечивается надлежащее кровообращение и нормальный отток мочи.
С возрастом, в связи с перенесенными беременностями и родами, а также по причине гиподинамии, сидячего образа жизни, потери мышечной массы и накопления лишнего веса эти мышцы заметно слабеют. В итоге провисание усиливается, становится неестественным. У мужчин такое, кстати, бывает в связи с проблемами с простатой и неправильными физическими нагрузками.
Провисание данных мышц не самым лучшим образом сказывается на здоровье органов тазового дна и часто ведет к проблемам со стулом и мочеиспусканием, значительному дискомфорту (неприятным ощущениям) у женщин и снижению потенции у мужчин. В этом случае поможет специальная тренировка.
Итак, упражнение для укрепления мышц тазового дна.
Техника упражнения
Преимуществом является то, что это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – дома, на улице, в транспорте, на работе или в очереди в супермаркете. Окружающие не заподозрят, что вы им занимаетесь.
Выполняется лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Просто ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и тазового дня. Но перед тем, как начать это делать, важно четко определить где эти мысли находятся. Это просто. Каждый знает, как остановить мочеиспускание или задержать газы. Именно этими мышцами человек управляет, когда хочет совершить данные действия.
Для начала втяните мышцы таза и удерживайте их в этом положении несколько секунд, после чего расслабьтесь и немного отдохните. Повторите упражнение 10-15 раз. При этом следите за тем, чтобы мышцы живота, ягодиц и бедер оставались расслабленными.
Таких подходов надо делать от 3-х до 6-ти в день, постепенно увеличивая продолжительность удержания мышечного напряжения и количество повторений.
Уже через месяц-полтора наступают позитивные изменения – мышцы укрепляются, а вместе с этим уходят и проблемы.
Кстати, для того, чтобы следить за прогрессом, целесообразно завести журнал и отмечать в нем количество подходов/повторений, совершенных за день. Благодаря этому вы сможете оценить, насколько регулярно занимаетесь тренировками мышц.
Также помните, что в случае необходимости надо обратиться за консультацией к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
3 упражнения и 5 принципов питания для повышения тестостерона после 50
Без них никак: продукты, обязательные после 60-ти
Жизнь – это перемены: как правильно адаптироваться к любым изменениям