Дорогие, хочу поделиться с вами классной техникой, которая отлично помогает развитию гибкого мышления, помогает находить альтернативные варианты. Это упражнение называется «Да, но…»
Например, вы подумали: «Он обещал мне позвонить, а не звонит, наверное, он хочет меня бросить». Вы говорите себе: «Да, он мне не звонит, но это не значит, что он хочет расстаться. Возможно, у него разрядился телефон или возникли срочные дела. Я сама вполне могу ему написать или позвонить, вместо того, чтобы тревожить себя разными мыслями».
Или, вы подумали: «Я не смогу избавиться от невроза»
Вы говорите себе. Да, у меня сейчас не лучший период в моей жизни, мне бывает очень плохо, но это не значит, что выхода нет. Именно сейчас я начну действовать, что бы начать помогать себе». И самое важно - это начать делать, а не только так подумать!
Или: «Да, начальник сегодня зло посмотрел на меня, но это не значит, что я плохой сотрудник и он имеет ко мне претензии. У начальника вполне могут быть свои личные причины для плохого настроения. И с чего я взяла, что он именно злится, возможно, он озабочен какой-то проблемой.. Я делаю выводы слишком быстро не разобравшись в сути проблемы.»
Потренируйтесь на каждую вашу мысль находить альтернативный вариант ответа. Учитесь спорить со своими мыслями! Спасибо, что прочитали!
"Ещё один эффективный инструмент при тревоге и панике
Ещё больше упражнений в моём "Сборнике упражнений для самопомощи при неврозе"