Доброго всем дня! И так хочется пожелать теплой, солнечной осени!
Лишний вес не берется из воздуха. Лишний вес - это в большинстве случаев следствие переедания.
Ем мало и все равно толстею - слышим мы часто.
А на основании чего вы решили, что едите мало? Как оценили свою еду?
Я несколько лет назад тоже считала, что ем мало, но все толстела и толстела.
Если вы ориентируетесь на порции еды - то вы выбрали неверный путь. А судя по комментариям, которые часто появляются под моими статьями- на порции как раз ориентируется очень много людей.
Оценить много или мало вы едите можно лишь просчитав калорийность пищи, которую вы съедаете за день. Только от калорийности рациона зависит наберете вы лишний вес или скинете его и это уже не требует доказательств - таков закон сохранения энергии.
Простой пример (мой любимый) для тех, кто еще ориентируется на порцию еды:
- два маленьких бутерброда с маслом и сыром (один бутерброд размером в половину моей ладони) и кофе с молоком и сиропом,
- и творожно-сырная лепешка (размером больше чем две моих ладони) с зеленым чаем.
И посмотрите какая разница в калорийности завтрака. А насыщение, лепешкой гораздо дольше чувствуется - это я вам по своему опыту скажу (ведь в примере мои завтраки).
Можно, конечно, уменьшать порции и в итоге есть по одной горошине (это я утрирую, но смысл понятен). Но к чему это приведет? Проходили, знаем - к срыву и зажору. Долго не протянешь, питаясь воздухом.
Чтобы разобраться есть ли у вас переедание, скачайте на телефон любой счетчик калорий и несколько дней записывайте в него всю свою еду. Не забывайте о различных напитках, в том числе, алкогольных, перекусах на бегу, конфетах и печенье, которые так и норовят случайно попасть в рот под чай с сахаром. Да, и сахар учесть не забудьте.
Уверена, если у вас лишний вес, то калорийность вашего рациона будет гораздо выше 2000 ккал.
По отзывам читателей моего канала, именно такой эксперимент с записью рациона открывает глаза на то, сколько мы действительно едим.
И если вы решитесь исправить ситуацию и избавиться от лишнего веса, то небольшой дефицит калорий вам обязательно поможет:
А я покажу каким может быть рацион на контроле питания с помощью подсчета КБЖУ на пример своего меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком у меня бутерброды на хлебе (80 г) с 20 г сливочного масла и 100 г малосольной форели.
Завтрак на 540 ккал.
Рыбу я раньше солила с добавлением сахара: на 1 килограмм рыбы добавляла 2 столовых ложки соли и 1 столовую ложу сахара. Но чтобы не нагружать лишними калориями рыбку, как-то решила засолить совсем без сахара, добавив соль, чуть лимонного сока и душистый перец. И с тех пор так и солю. Рыбка хранится также как и с сахаром, во вкусе не теряет - так зачем нам лишний сахар?
Напомню рецепт аппетитного салат с помидорами и копченой курицей, а также крошки-картошки по-домашнему:
В выходной день я решила не переживать за БЖУ и есть то, что захочется, но в рамках своего калоража. И захотелось мне днем попить зеленого чая с сырниками, как раз оставались 2 штучки, которые никто не сбирался есть.
Перекус: 100 г сырников с 25г сметаны 10% - 255 ккал.
На обед у нас картофельное пюре с жаренным луком и скумбрия горячего копчения. как я давно не ела пюре! Моим домашним захотелось именно пюре и я решила не отказывать себе, ведь оно прекрасно вписывается в мою дневную норму калорий.
Готовите пюре с жаренным луком? Это очень вкусно и можно позволить себе, вписав в калораж. Лук я обжариваю сначала на капле растительного масла до готовности и потом добавляю 10-15 г сливочного масла, жду когда растопится и снимаю с огня. Картофель отвариваю в подсоленной воде, мну в пюре с добавлением 100 мл молока и добавляю лук с маслом, перемешиваю.
Моя порция: 70 г скумбрии горячего копчения, 200 г картофельного пюре и 100 г закуски из кабачков - 475 ккал.
Закупили мы грудку и бедро индейки. И подготовила я сегодня много фарша. Часть заморозила, часть отложила на суп с фрикадельками и котлеты (рецептом котлет сегодня с вами делилась на канале).
Мой ужин состоял из 180 г котлет из индейки и овощного салата (200 г общий вес овощей), заправленного 30 г сметаны 15%. Ужин на 350 ккал.
Итог моего дня 1620 ккал. Б - 91, Ж - 85, У - 111. На удивление БЖУ ни такое уж и ужасное вышло, хотя я за ним специально не следила сегодня.
Как прошли ваши выходные дни?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!