У каждого хоть раз возникали проблемы с самооценкой. Пропадала уверенность в себе, терялись силы, хотелось забиться в угол и ничего не делать. Но вылезать из кокона и делать хоть что-то рано или поздно придется. Для здорового и счастливого существования правильная самооценка очень важна. И если она низкая, помогут четыре несложных упражнения.
Четыре упражнения, которые помогут поднять самооценку
1. Трансформируйте установки
Записывайте на бумагу все негативные мысли о себе, которые у вас возникают. Затем напишите около каждой из них положительную установку.
Например, вместо «Я ничего не добился в этой жизни» - «У меня было много побед, и я сделаю так, чтобы их стало еще больше».
Регулярно перечитывайте получившиеся фразы. Выпишите их на стикеры и повесьте на видное место. Кстати, эффективные женские установки я оставила здесь.
2. Перечень достижений
Вспомните события, из которых вы вышли победителем. Напишите все эпизоды, даже самые незначительные. Повесьте этот список на видном месте или просто чаще его перечитывайте.
3. Развивайтесь
Только пока не беритесь за дела, которые у вас не очень получаются. Иначе это только усугубит проблему. Подумайте, в чем вы хорошо разбираетесь. Совершенствуйте свои навыки, получайте новые знания.
Осознание собственного мастерства повышает самооценку за счет позитивных эмоций. Например, вы хорошо рисуете и любите это дело. Пройдите курсы и радуйтесь полученным результатам.
4. «Шесть столпов самооценки»
Данное упражнение подробно описано в одноименной книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки». Его суть заключается в том, чтобы полностью снять с себя одежду и встать во весь рост перед зеркалом.
Затем в течение двух минут нужно проговаривать про себя: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Нужно успокоить дыхание, опустить плечи и спокойно произносить речь, глядя при этом в зеркало. А затем сказать: «Здесь и сейчас это я. И я принимаю это. Я принимаю себя».
Нередко наша самооценка страдает после неудачных отношений. Как вернуть себе уверенность в данном случае, я писала в этой статье.
#психология #как повысить самооценку #установки подсознания #уверенность в себе #счастливая жизнь #полезные советы
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!