Прыгающий Джек (Jumping Jack) – энергичное и забавное кардио-упражнение, представляющее собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Такая тренировка помогает сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и укрепить здоровье.
Выполнять упражнения можно где угодно (в зале, дома или на улице), что очень удобно.
Интересно знать: упражнение названо в честь детской игрушки, которая при помощи движения нитей разводила руки и ноги в стороны.
Польза упражнения
Несмотря на то, что упражнение довольно-таки простое, оно приносит немало пользы, а именно:
· Воздействует на разные группы мышц;
· Способствует сжиганию лишнего жира;
· Помогает стать выносливее;
· Улучшает кровообращение;
· Укрепление сердца;
· Улучшение координации движений;
· Улучшение гибкости;
· Упражнение способствует росту мышц.
Jumping Jack: 5 вариантов упражнения
1. Встаем прямо. Стопы вместе. Руки опущены. Согните слегка колени и сделайте небольшой прыжок (в прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх). Возвращаемся в исходное положение. Выполняем беспрерывно (30-60 секунд).
2. Встаем прямо. Руки на талии. Делаем прыжок и разводим ноги как можно шире. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20-60 секунд.
3. Встаем ровно. Стопы вместе. Руки опущены. Делаем прыжок (одновременно поднимаем руки вверх и делаем присед). Повторяем беспрерывно на протяжении 30-60 секунд.
4. Встаем ровно. Стопы вместе. В руках держим гантели. Затем делаем прыжок с разведением рук и ног. Выполняем 20-30 секунд.
5. Встаем ровно. Руки опущены. На ногах фитнес-резинка. Выполняем Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой. Делаем 20-30 секунд (по желанию можно выполнять несколько подходов).
Совет: если вы ни разу не выполняли упражнения джампинг джек, начинайте с малого (к примеру, можно прыгать по 10 секунд несколько подходов, не стоит сразу, через силу прыгать 60 и более секунд).
Похожие статьи: