Помните восточных красавиц и их танцы с подвижными бёдрами? Мало кто знает, что подвижные бёдра могут творить чудеса с женской репродуктивной системой и здоровьем. Сегодня поговорим о технике "тазовые часы".
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Чем опасен неподвижный таз?
В первую очередь, застоем крови и лимфы, из-за которого могут возникать:
- гинекологические заболевания
- бесплодие
- боль в пояснице и тазобедренных суставах
Таз становится неподвижным из-за малоподвижного образа жизни и пренебрежения физической активностью.
Упражнение "тазовые часы"
Исходное положение: лёжа на коврике, колени согнуты, стопы и поясница прижаты к полу, бёдра расслаблены.
Мысленно представьте циферблат в области таза.
Представьте, что вы катаете яблоко тазом. Вам нужно прокатить его от цифры 6 до цифры 12, совершая наклон тазом вперед и назад.
Затем прокатить яблоко по кругу, задействуя цифры 3 и 9, вращая тазом по кругу.
Все движения выполняются максимально плавно. При выполнении упражнения для достижения бОльшей эффективности, после того как вы освоитесь, можно добавлять сжатие и расслабление мышц тазового дна.
На тему мышц тазового дна я писала много материалов, можете ознакомиться по ссылкам ниже:
Интимные мышцы у женщин: назначение, анатомия, гимнастика
7 признаков слабости мышц тазового дна
Со стороны кажется, что упражнение выполняется с едва заметной амплитудой. На самом деле упражнение может не получиться с первого раза. Но не стоит расстраиваться, потому что со временем вы начнете чувствовать своё тело лучше.
Видео с выполнением упражнения для вас:
+ упражнения на проработку мышц тазового дна
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
Также, не забывайте получать БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ОНЛАЙН-зал. Количество участников уже больше 300 человек. Подробности по ссылке ниже:
Дарю возможность создать тело своей мечты в ОНЛАЙН-зале