Друзья, всем привет!
Недавно благодаря своей подруге Маше ТАФЬЕ я обследовалась в клинике ФИЦ питания и биотехнологии по метаболической программе. Решилась на госпитализацию после того, как похудела на 30 кг за последние полтора года.
В целом результатами обследования осталась довольна.
Кроме одного пункта.
Но начну по порядку.
Чтоб вы понимали, стройнеть я решила вовсе не из эстетических соображений. Хотя, что уж душой кривить, и это тоже было не лишним.
Но главной причиной для решения послужил букет проблем и болячек, которые приклеились ко мне вместе с 20 кг лишнего веса, которые я набрала за последние 2 года после того, как не стало моего любимого папы.
Но я вовремя взяла себя в руки и в результате похудела на 30 кг, что считаю своей личной победой💪🏻
В результате похудения я избавилась от мигрени, панических атак, болей в спине и коленях, потливости, одышки, целлюлита и жутких потёртостей на внутренней поверхности бёдер😱
У меня нормализовались показатели глюкозы в крови и стало нормальным давление.
Но с одним пунктом мне справиться так и не удалось: это повышенный уровень холестерина.
К сожалению, это плохая наследственность по папиной линии, и даже с помощью правильного питания нормализовать его у меня не получилось🤷🏼♀️🤔
Здоровье нашего моторчика зависит от целого спектра факторов. Какие– то из них контролировать можно: это еда, привычки и занятия спортом.
А какие–то контролю не поддаются: это наследственная предрасположенность к высокому уровню холестерина.
Увеличивают также риск стрессы и загрязнение окружающей среды.
А ещё пока мы, женщины, находимся в репродуктивном возрасте, благодаря эстрогенам уровень холестерина остаётся низким, но после менопаузы уровень холестерина поднимается у нас быстрее, чем у мужчин. А мне, как вы знаете, 43.
Итак, что я буду есть, чтобы сохранить своё сердце в рабочем состоянии как можно дольше.
ПИЩА для МОТОРЧИКА
☑️ Исключу насыщенные кислоты, содержащиеся в твёрдых жирах: маргарин, красное мясо, жирный сыр. По крайней мере, ограничу их до минимума.
☑️ Уменьшу употребление яичного желтка.
☑️ Буду есть растительные масла, богатые мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами: кунжутное, амарантовое, льняное, соевое, кукурузное, оливковое, масло грецкого ореха и другие масла.
☑️ Буду есть как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Особенно её растворимые виды. Она содержится в овсянке, фасоли, чечевице.
Я понимаю, что эффект от такой диеты слабее, нежели от сокращения потребления насыщенных жиров, тем не менее буду использовать все возможные шансы.
☑️ Включу в рацион чеснок. Считается, что он способствует снижению уровня холестерина.
☑️ Многочисленные исследования доказали, что употребление зелёных овощей снижает риск сердечных заболеваний. А вот умеренное употребление грецких и миндальных орехов, которые также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, снижают уровень холестерина в крови.
☑️ Буду есть жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. И обязательно – рыбий жир.
☑️ Алкоголь я и так не употребляю уже много лет, поэтому продолжу эту практику.
☑️ Ну и, безусловно, продолжу ежедневно практиковать йогу – без физических нагрузок теперь никуда.
Друзья! Напоминаю, что я не врач и даже не нутрициолог😇. Я всего лишь делюсь с вами личным опытом и не претендую на истину в последней инстанции. Поэтому по поводу любых серьёзных изменений в вашем рационе прошу обращаться к вашим лечащим врачам☝🏻😀
Пожалуйста, не жалейте ЛАЙКА👍🏻😊 И обязательно ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал. Впереди нас ждёт ещё много интересного!
Ваша Яна Вельми💟
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер.