Рекомендации относятся к спортсменам, которым ещё не исполнилось 40 лет, чтобы избежать ошибок и прийти к этому рубежу без травм. Начнём с простых вещей, таких как разминка.
В 15 - 25 лет придя не спортплощадку или в спортзал многие в этом возрасте либо мало уделяют времени на разминку, либо вообще не разминаются.
Почему после 40 лет мышцы уже не так откликаются
Этот номер не прокатит когда вам уже за сорок лет, здесь уже нужно уделять большое внимание подготовке тела к нагрузкам. Проблема заключается в переходе от разминки к рабочим подходам и в затягивании времени на разминку. Если это базовое разминочное упражнение, то достаточно четырёх подходов для подготовки тела к работе, не стоит излишне утомлять мышцы.
Достаточно пары разминочных, изолирующих упражнений, не забывая при этом об общей разминке. Попробуйте попрыгать на скакалке, разогревая этим тело, если не хотите делать что-то другое.
Убедившись, что вы разогрелись, только тогда приступайте к основной тренировке, чтобы избежать последствий. Дальше нужно сосредоточиться на том, что будете делать всю оставшуюся жизнь - построении силовых показателей.
Вам нужно стать настолько сильным, насколько это возможно, но к этому нужно относиться ответственно и постепенно.
Подберите тот вес, который подходит именно вам. Задача состоит именно в качественном, техничном выполнении упражнения, делая паузу в верхней и нижней точке. Если вы грамотно выполняете упражнения, то и в 50 - 60 летнем возрасте сможете прогрессировать в силовых показателях и поддерживать результат. Нужно отдавать предпочтение не количеству, а чистоте выполнения.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Я делал подобный видеосюжет о возрастных атлетах, не бросивших спорт в зрелом возрасте, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Ошибки, допускаемые в тренировках в молодом возрасте скажутся после 40 лет
Вам нужно уделить внимание одной вещи - наработке технике и связи мозга и мышц. При выполнении подходов нужно думать не только о том, какие упражнения делать, и как они будут выглядеть, но и о том, что вы чувствуете при этом (то есть как нагружается мышца).
Часто можно видеть разных людей, выполняющих одинаковое упражнение, но внешне имеющих разные результаты. Всё отличие заключается в том, как их тело переносит нагрузки и насколько качественное, фокусированное выполнение упражнения.
Это сводиться к контролю положение рук, ног, туловища, контролю ощущений в мышцах. Чем больше фокусировка на мышцах, тем более успешно будет развиваться нужная связь, даже при работе с малыми весами - это ключ успеха на долгие годы.
Далее переходим к тренировкам, которые в любом возрасте становятся обязательным условием для пользы прогрессии нагрузок. Для этого понадобиться использование более лёгких весов для накапливания нужного стресса.
Нужно брать вес полегче и доводить мышцы не просто до жжения, а продолжать дальше, и это будет принципиально новый уровень стресса для роста. Такой метод идеально подходит для тех, кто перешагнул рубеж 40 лет, уменьшая при этом нагрузку на мышцы и помогая быстрейшему восстановлению, даже после сложных тренировок.
Такой тренинг после 40 является обязательным условием. В тренировку нужно обязательно включать прыжки для постоянной тренировки ног, если вы хотите поддерживать колени в порядке. Не стоит ограничиваться только силовыми тренировками на поднятие или опускании весов. Эффект от атлетических упражнений будет неоценим для вашего долголетия.
Стоит обратить особое внимание на корректирующие упражнения. С одной стороны они кажутся скучными, неважными, направленными на мелкие мышцы, но выполняя их вы продлеваете своё спортивное долголетие в тренировках. Укрепляя тело в молодом возрасте вам не придётся это делать, когда вам будет за 40, если вы этого уже делали.
Следующим моментом является выполнение тренировок на выносливость. Чем старше человек становиться, тем тщательнее нужно уделять внимание такому тренингу.
Лучше выполнить упражнения бережно, и подойти к делу креативно, разнообразив его
Далеко не маловажным пунктом является питание. Это совсем не так легко, как в 20 лет. С возрастом все процессы меняются в сторону замедления, и питание является первым, на что нужно обратить внимание.
С возрастом тело накапливает больше жира, поэтому нужно контролировать количество и качество еды.
Нужно сконцентрироваться на составе пищи, чтобы снизить уровень лишнего веса и это закрепит ваши результаты в зале или спортплощадке.
Сколько вам лет и как проходят тренировки? Делитесь в комментариях.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ
Моя статья о повышении общей физической подготовки, рекомендую к прочтению.