"Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений." Ибн Сина (Авиценна)
Не знаю как кому, но я себя так и не смог заставить ходить в спортзал 😀.
Во-первых, рядом с моим домом не было ни одного спортзала, поэтому маршрут к нему занимал около часа, а надо же и обратно ещё приехать. И того, два часа на дорогу, полтора на тренировку. И выходной день окончен. Расклад получился очень угнетающим....
Мной было принято решение бегать по утрам. Но это решение тоже долго не прижилось 😀.
Мне крайне тяжело вставать по утрам, а ещё и бежать куда-то?! В общем промучил себя так около недели (кстати, за эту неделю результаты уже начали появляться)
И я дальше стал анализировать, что же такое придумать, чтоб и было полезно, и нравилось моему организму.
Вот что я придумал, и пользуюсь этим до сих пор.
Активность разделил на 2 пункта, которые нужно стараться делать ежедневно.
- Ходьба
- Домашние тренировки
Чтоб было не скучно ходить, я начал в пути слушать аудиокниги. (Вообще можно слушать что угодно. Ходьба, это не бег. Поэтому подойдёт любая музыка, хоть классика. Кто-то вообще, языки учит)
Главное, соблюдать два правила:
а) ходьба должна быть не менее часа без остановки;
б) ходьба должна быть регулярной.
А если ещё это делать на голодный желудок, с утра, то результат будет в несколько раз лучше.
Что касается домашних тренировок, я сделал для себя идеальный сет, из упражнений, которые мне нравятся.
Это для каждого индивидуально. И тут главное условие, что задача стоит не прокачать определённую группу мышц, а не дать организму сжигать их вместе с жиром, так как ты их не используешь. То есть от упражнений требовалось только тонизирование и укрепление.
Для меня это были :
- Берпи (40 сек/3 подхода)
- Отжимания узким и широким хватом
- Планка
- Отжимания уголком
- И пара любых упражнений на пресс
Все упражнения (кроме берпи) я делаю по три подхода. И самое главное, что количество раз у всех будет разное. Первые два подхода, делаешь такое количество раз, пока не почувствуешь, что ещё несколько раз и больше не смогу. А третий подход до полного отказа. Из этого следует, что организм сам будет брать нужное количество раз. Сегодня это может быть 17/16/13, завтра 20/16/14, а послезавтра вообще 13/10/8.
Вся тренировка займёт не более получаса. Но этого будет достаточно для поддержания формы и тонуса.
ИТОГ:
По своему опыту скажу, не нужно убиваться часами в спортзале, уничтожать себя изнурительными тренировками. Этим можно только нанести вред организму, причём как физический, так и психологический. И организм совсем не будет рад активности.
Нужно выбрать тот вид спорта или активности, которым тебе нравятся заниматься. Будь то футбол, баскетбол, плаванье, бег, или просто долгие прогулки. Главное, чтоб это было тебе в кайф) Тогда будет желание этим заниматься и, конечно же, результат. 😊
P.S. See you later, my friend