Доброго всем дня!
Весь мой опытом похудения, меню на день и рецепты блюд с подсчитанным КБЖУ, я собрала на своем канале "околоПП".
Долгое время мучаясь на различных диетах и добиваясь лишь мимолетных результатов, я уже готова была смириться с тем, что у меня широкая кость, наследственность, гормоны и все остальное, чем можно оправдать лишний вес.
Я нашла оправдание своему лишнему весу, как и многие из тех, у кого не получается от него избавиться раз и навсегда.
Но все поменялось, когда я попробовала подсчет калорий, изучила море информации и поняла, что раньше все делала неправильно.
Ведь основа похудения - это дефицит калорий. Именно на калорийность пищи необходимо обращать внимание, если хотим следить за весом.
При этом, из подсчета калорий не надо делать очередную диету. Если вы считаете калории и сидите на 1000-1200 при весе за 65-70 кг - то вы просто посадили свой организм на очередную диету и для вас ничего не поменяется в конечном итоге.
Нам нужна не диета, нам надо привыкнуть к новому образу жизни, пересмотрев свое питание, поняв, что множество продуктов, которые мы едим - очень калорийные и научится не только уменьшать количество жирных, калорийных продуктов в рационе, но и готовить менее калорийные блюда.
Небольшой дефицит как раз и дает нам возможность с минимальными для нас изменениями придти к питанию, которого мы в дальнейшем сможем придерживаться всегда, при этом, позволяя себе вкусняшки, не отказываясь от праздничных столов, но контролируя себя и понимая, что и сколько несет организму съеденная еда.
Контроль питания с помощью подсчета калорий дал мне главное - избавление от лишнего веса и отсутствие чувства обделенности в еде, любимых продуктах, которое часто граничит со срывом.
Для примера питания на подсчете калорий покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - мой любимый обжаренный со специями адыгейский сыр (120 ), яйцо, 120 г помидора. Сыр и яйцо жарила на 3 г оливкового масла.
За завтраком выпила зеленый чай без сахара. Чай я всегда пью без сахара.
Завтрак получился на 410 ккал.
Сегодня в рубрике напоминалочка рецептов - рецепт тыквенного супа и голубцов с курицей и грибами:
Хотела сегодня с чаем поесть сушеное манго на перекус, но что-то пошло не так и мне ко времени перекуса ужасно захотелось что-то мясное. Проинспектировала холодильник и нашла скучающую в одиночестве запеченную куриную голень. К голени добавила огурцы и получился у меня перекус на 165 ккал - это: 60 г мяса голени и 200 г огурца.
На обед вчерашний супчик рыбный, сваренный на брюшках, хребте и хвостике карельской форели. 450 г супа, бутерброд на 40 г хлеба с рыбным паштетом (50 г) - 380 ккал.
К ужину натушила пекинской капусты. Заняло минимум моего времени - просто сложила все ингредиенты в сковороду, перемешала и оставила тушиться на среднем огне, а сама пошла работать дальше.
Тушеная капуста будет в качестве гарнира к грудке индейки, которую я недавно готовила и все никак не можем доесть. Грудка мариновалась в соевом соусе, горчице, специях и обжаривалась на капле масла.
180 г грудки индейки и 250 г тушеной пекинской капусты - 400 ккал.
Все таки сушеное манго я сегодня поела с чаем. Даже отлично вписалось в рацион, учитывая, что я на ходу поменяла перекус.
60 г сушеного манго вечером с чаем - 190 ккал.
Итог дня - 1545 ккал. Б - 128, Ж - 64, У - 112.
Как у вас с водой обстоят дела? Пьете свою норму, не забываете? Сейчас похолодало и холодная вода уже не так хорошо пьется. Для себя нашла решение - пью теплую воду из чайника.
Уже некоторые соскучились по Бусяндре, спрашивают где она. А с ней все хорошо. Облюбовала новую ортопедическую подушку мужа и как только она освобождается Буська тут как тут:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!