Представители ВОЗ авторитетно заявили, что единых правил употребления питьевой воды не существует. Ежедневные 2 литра воды, по мнению экспертов, маркетинговый ход, и является мифом от производителей питьевой воды. Количество потребляемой жидкости индивидуально и зависит от особенностей строения организма. Сюда входит и быстрый/медленный обмен веществ тоже. Что же делать тем, кто хочет похудеть? Есть мнение, что недостаток жидкости препятствует похудению. Кому верить?
Сколько жидкости требуется организму
Врач терапевт из СПб Елена Черненко утверждает, что здоровому организму требуется 30 мл жидкости на один килограмм веса. Подчеркиваем - любой. То есть, это не обязательно должна быть чистая вода. Сюда входят соки, чай, суп, кефир. Это официальное мнение медиков России.
А как не запутаться? Жидкость стаканами легко посчитать. А как быть с супом или пюре, фруктами и арбузом? А как быть в жару или в спортзале, когда организм теряет много жидкости с потом? Также бывает просто сухой воздух в помещении, когда слизистые оболочки пересыхают.
И вот тут на помощь приходит сам организм. Чтобы не запутаться в миллилитрах и стаканах, нужно просто прислушиваться к своему организму. Он сам просигналит, когда нужно восполнить недостаток жидкости. А пить через силу - вредить своему здоровью. Это чревато отеками, сбоем в работе почек.
Когда жарко, мы пьем больше жидкости. Когда холодно, стремимся выпить что-то горячее - согреться. Природа сама позаботилась о том, сколько и чего нам пить.
Еда и напитки
Наш мозг, порой, удивляет своим оригинальным подходом к делу. Например, он не различает реальные действия от виртуальных (воображаемых). Также он не отличает воду от еды: главное, чтобы был чем-то заполнен желудок. Если человек ощущает голод, стоит выпить стакан воды, и чувство голода пропадет. Можете проверить самостоятельно.
Эту особенность организма успешно используют для снижения лишнего веса. Например, выпивать стакан воды до приема пищи, а потом стакан воды - после. Правильный интервал - 30 минут. Вы сами заметите, что через некоторое время вес начнет убывать. Просто с помощью воды можно эффективно контролировать свой аппетит и не переедать.
Особенно это касается перекусов. Избавьтесь от такой неправильной привычки: замените перекусы стаканом воды.
Теперь о таких любимых напитках, как чай и кофе. Они вредны для похудения. Почему? Потому что туда кладут сахар. Сначала просто сокращайте количество выпитых чашек, например, через одну. Если утром выпили чашку кофе или чая, то следующий напиток - стакан воды. Потом опять чай, после него - вода. Чередуйте. Затем после одной чашки чая выпивайте 2 стакана воды и т. д. Воду лучше брать минеральную без газа или бутилированную. Если дома есть фильтр - отличная идея.
Вода и тренировка
Пить или не пить воду перед тренировкой? Очень часто желающие похудеть спортсмены заблуждаются, путая спортзал с сауной. Они считают, что интенсивное потовыделение во время тренировки уничтожает лишний вес. Но тренировка и сауна - разные вещи. Организм по-разному реагирует на повышение температуры тела во время пребывания в сауне и во время интенсивной нагрузки. В сауне мышцы не напрягаются! А во время тренировки в них ускоряются обменные процессы, которым необходима жидкость.
Пить перед и во время тренировки также необходимо для своевременного охлаждения тела через пот. Если воды в тканях недостаточно, пот не сможет выделяться. Отсюда - опасность перегрева организма и обезвоживание.
Вот рекомендации, сколько нужно пить воды спортсменам:
Это обобщенные данные, средняя величина. Каждый спортсмен экспериментальным путем выясняет, сколько жидкости ему необходимо выпивать до и после тренировок. А также в процессе.
Поделитесь в комментариях: сколько воды вы выпиваете в обычные дни и при тренировках. Какую воду вы предпочитаете, заменяете ли водой перекусы. Ценность представляет любой личный опыт.
Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр