Регулярные занятия фитнесом уже давно являются частью повседневности городских жителей. Возможно, в будущем таким же привычным делом станут тренировки, пожалуй, самого главного внутреннего органа - мозга. По крайней мере, специалисты по Mind Fitness уже вошли в официальный реестр новых профессий. Функции мозга, как и мышцы, не статичны: они и развиваются, и увядают. Задача майнд-тренера - подобрать для человека и научить его делать специальные упражнения, позволяющие поддерживать форму или выводить свои умственные способности на новый уровень. Упражнения эти, при всей кажущейся простоте, очень эффективны и могут, в конечном итоге, привести к кардинальному преобразованию жизни - например, к улучшению финансового состояния. О том, как каждый из нас может прокачать свой мозг, "Alfa Жизни" рассказала архитектор нейронов, майнд фитнес-тренер, эксперт soft skills, аналитик карьерного профиля Анжелика Гольдштейн.
ПРОКАЧКА МОЗГА - УЖЕ ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ
По словам Анжелики, больше века назад начались различные исследования, эксперименты в области восстановления, улучшения способностей мозга, которые проводились в основном с целью лечения людей от различных заболеваний. В 1987 году появился термин "Brain Fitness", а Mind Fitness (MF) был официально признан в России в качестве профессиональной деятельности в 2014 году. Правда, пока в нашей стране специалистов по майнд-фитнесу не так много: наш эксперт является одним из них.
Простыми словами, MF- это система тренировок для здоровья мозга, которые, как правило, носят индивидуальный характер (подстроены под определенные задачи). Специалисты по MF предварительно проверяют текущее состояние мозговой деятельности человека (психологические особенности, характер мышления и т.д.), чтобы четко выявить, какие компетенции ему необходимо подтянуть в первую очередь, какой вид мозговой активности улучшить. Результат практики МF - победа над хаосом в голове, восстановление контроля над собственной жизнью, расставание с ненужными мыслями и действиями, мешающими воплощать мечты.
По сути, главное, что делает MF - это создание и укрепление нейронных связей в мозге. Количество клеток-нейронов напрямую влияет на легкость/трудность выполнения определенных задач, объем памяти, скорость принятия решений и т.д. Нейроны в целом отвечают за передачу и обработку информации: чем их больше, тем лучше (в отличие, кстати, от мышц, которые можно прокачать до критического уровня - в ущерб организму).
Наш мозг сопротивляется образованию новых нейронных связей. Ему легче находиться в определенной зоне комфорта. Именно поэтому человеку обычно трудно дается освоение чего-то совершенно незнакомого и большого по объему. "Это похоже на ситуацию, когда ты оказываешься в глухом лесу и начинаешь там протаптывать дорогу, чтобы выбраться, - говорит Анжелика. - Здесь ты чувствуешь тяжесть в душе, иногда - физическую боль, бессмысленность происходящего. Неудивительно, что многие сдаются на пути к своей большой цели... Спустя какое-то время дорожка протаптывается - повторно идти по ней становится намного легче. Затем она превращается в широкую тропу, по которой уже могут проехать некоторые виды транспорта. Далее местные власти замечают популярность маршрута и строят на этом месте автобан, что позволяет добраться из пункта "A" в пункт "Б" в кратчайшие сроки! По такому же принципу создаются, тренируются нейронные связи в мозге, значительно облегчающие многие жизненные процессы. Кстати, если по дороге перестать ходить и ездить, то она постепенно зарастает, разрушается. Аналогичное правило, к сожалению, действует и в отношении нейронных связей. Поэтому Mind Fitness- это не просто какие-то лайфхаки по улучшению эффективности, а настоящая жизненная необходимость в мире, где объемы информации увеличиваются в разы с каждым годом. Уже сейчас многие люди чувствуют, что не справляются с таким давлением. А что станет с ними через 10, 20 лет?"
Без тренировки мозга люди с годами будут чувствовать все больший стресс, беспокойство, повседневную усталость (которую даже отпуск перестанет снимать), им все сложнее будет доводить дела до конца. Отсюда - депрессия, чувство нереализованности и беспомощности.
ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШЕ И ДЕЛАТЬ БЫСТРЕЕ
Изменения в мозге человека под воздействием тренировок научно зафиксированы. Так, некоторое время назад проводился эксперимент с лондонскими таксистами, устраивавшимися на работу. У них очень сложный экзамен, предполагающий знание названий и расположения всех достопримечательностей, почти всех улиц. Ученые заметили, что у этих водителей часть мозга под названием "гиппокамп" за 3 года подготовки увеличилась в три раза! А гиппокамп, прежде всего, ответственен за ориентацию в пространстве и за перевод из долгосрочной памяти в краткосрочную.
Сама Анжелика Гольдштейн заметила, что через 3 года использования MF ее эффективность возросла, как минимум, в 3 раза. Это, прежде всего, проявляется в количестве дел, которыми она может заниматься одновременно. И в целом, пожалуй, главное достижение MF - экономия человеком времени, которое сегодня на вес золота. Это происходит за счет более эффективной обработки объемов информации.
Mind Fitness упрощает многие локальные задачи при ведении бизнеса, осуществлении своей рабочей деятельности. Так, развитие памяти будет крайне полезно тем, кому необходимо умение запоминать длинные тексты, например, спикерам, выступающим перед публикой и испытывающим при этом волнение. Есть специальные упражнения на повышение концентрации внимания (чтобы не отвлекаться), развитие креативности (чтобы идеи приходили более быстро, были яркими и качественными), на внимание к деталям (чтобы не упускать важное, делать меньше ошибок), на развитие спонтанности (например, можно увеличить скорость реакции на неожиданные вопросы, расширить словарный запас для ведения переговоров и т.д.).
Вот, к примеру, один из кейсов: студентка обратилась к Анжелике с целью повысить концентрацию внимания за 2 месяца до экзаменов (процесс подготовки шел крайне тяжело). В результате выполнения mind-упражнений, экзамены прошли на ура: девушка смогла показать результаты на уровне отличников из своей группы. Попутно она еще похудела на 5 кг, так как за время практики MF хорошо прокачала силу воли - стала регулярно тренироваться в спортзале.
Другой хороший пример: руководитель отдела в крупной фирме страдала от чрезмерной загрузки на работе. После практики MF, у нее освободилось 1,5 часа в сутки, которые она стала посвящать детям. Еще женщина научилась легко вставать по утрам - даже раньше будильника. Кроме того, повысился уровень креативности: она предложила начальству альтернативные эффективные решения, и они были приняты на ура. Естественно, это сказалось на ее карьерном продвижении.
А одна 65-летняя женщина пришла к Анжелике с целью улучшить краткосрочную память: надоело постоянно забывать, где она оставляет свои вещи, в том числе любимые очки. И проблема реально решилась! Кстати, mind-тренировки сильно сокращают риск возникновения таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция (которые сегодня часто встречаются даже у 40-летних).
УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ, РАЗВИВАЮЩИЕ МОЗГ
Специально для читателей "Alfa Жизни" Анжелика поделилась некоторыми упражнениями (начального уровня) из Mind Fitness. Возможно, какие-то из них вам будут полезны. Так, для прокачки креативности можно сделать следующую игровую практику. Пусть ваш партнер называет различные предметы, а ваша задача - в течение минуты сказать как можно больше способов их применения. К примеру, дается слово "кирпич": им можно припугнуть обидчика, проверять глубину пропасти, придавливать легкие предметы во время сильного ветра, чтобы не улетели... Партнер нужен потому, что самостоятельно вы, скорее всего, будете придумывать комфортные для мозга задачи.
Для развития концентрации внимания, умения обрабатывать большое количество информации можно в течение дня наблюдать и считать все машины определенного цвета или, к примеру, прохожих на самокатах определенной компании. Для запоминания имен людей на каком-то крупном мероприятии (фестивале, нетворкинге и т.д.) можно сделать следующее. Во-первых, при знакомстве произнесите про себя или вслух имя собеседника. Затем быстро придумайте ассоциации к этому имени (известные люди, друзья из детства, коллеги по работе...). Усилить связь можно выделением яркой детали во внешности. Теперь останется все это соединить в голове: имя нового для вас человека вы уже вряд ли скоро забудете. Конечно, сегодня существует много технологических способов фиксации свежих лиц в своей базе контактов, но это упражнение является еще и отличной возможностью нарастить нейронные связи.
Для прокачки мозга подойдут многие известные игры. Здесь будут полезны даже простые "Пятнашки". Отличные тренажер - задачи, основанные на эффекте Струпа. Вам, скажем, показывают картинки с названиями определенных цветов, а сами слова при этом могут быть абсолютно другого цвета (например, слово "зеленый" написано желтым). Здесь нужно сориентироваться и быстро сказать, соответствует ли картинка надписи или нет. А одной из самых эффективных игр для мозга являются "Близнецы" (или "Найди пару"). Вам открывается на время группа картинок: задача - зафиксировать в памяти, а потом воспроизвести пары повторяющихся изображений. Только не стоит сразу браться за запоминание нескольких десятков изображений: начать нужно с малого и затем постепенно наращивать сложность.
То, что нужно почти каждому современному человеку - уменьшить количество так называемых хронофагов - того, что убивает время. Пожалуй, главный хронофаг сегодня - это новостные ленты соцсетей, а также долгие бессмысленные разговоры по телефону. Чтобы избавиться от этих привычек, стоит разработать для себя систему наказаний и поощрений. К примеру, за отказ от длительного листания новостной ленты можно каждый раз угощать себя чем-то вкусным. Или, допустим, вы хотите купить себе PlayStation, но боитесь, что она будет "съедать" все время, мешать основным делам. В этом случае лучше сделать себе искусственное ограничение - брать игровую приставку в аренду. Необходимость постоянно вносить плату за использование (по сути, это наказание) отобьет охоту сидеть с джойстиком в руках слишком часто.
В целом, по словам Анжелики, mind-тренировкам нужно уделять хотя бы 15 минут в день, чтобы мозг был в тонусе. Ну, а когда вам нужно целенаправленно прокачать определенную умственную компетенцию (лучше - под присмотром профессионала), то различные задания стоит выполнять в течение всего дня в обозначенный период времени.
В данный момент Анжелика Гольдштейн проводит консультации по Mind Fitness в рамках программ "Взломай свой код" и "Архитектор нейронов". Клиенты могут освоить, к примеру, 20 эффективных тренажеров продвинутого уровня, повышающих продуктивность мозга за 3 месяца. Если вы хотите успевать больше в своей повседневности, быстрее воплощать идеи в жизнь, стать более эффективным, повысить свой доход, меньше напрягаться во время выполнения умственной работы, то непременно свяжитесь с Анжеликой Подробности по телефону - 8-910-122-4070 и в Инстаграме @angelika_goldst.