Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч,руки расслабьте вдоль тела.
Немного наклоняясь вперед,выдохните.
Теперь с глубоким вдохом медленно поднимаем прямые руки вперед,вверх над головой.делаем ещё подвдох и медленно прогибаемся назад в пояснице.
Задержав дыхание,остаемся в таком положении 10-15 секунд.
После этого постепенно возвращаемся в исходное положение,полный выдох,отдыхаем 15-20 секунд и вновь повторяем упражнение еще 2 раза.