На самом деле тут всё просто - обсуждать с психологом стоит все мысли, которые мешают нормально жить, вызывают тревогу и повторяются снова и снова.
Как происходит разбор на сессии
Вариант 1: рисуем катастрофический сценарий
Когда я рассказываю о своих переживаниях, друзья обычно говорят: не переживай, ты со всем справишься, ты всегда справляешься, я в тебя верю. Это классная поддержка, но редко помогает действительно перестать переживать.
Психотерапевт же в такой ситуации предлагает погрузиться в собственные мысли и ещё больше их развить. И задаёт вопрос: «Что самое плохое может случиться?».
— Вот ты едешь на работу и переживаешь из-за предстоящего совещания. Но что самое плохое может случиться?
— Я плохо выступлю, и руководство во мне разочаруется.
— Так, разочаровалось, и что тогда? Что самое плохое может случиться?
— Я не пройду испытательный срок.
— Допустим, ты не прошла испытательный срок. И что? Что самое плохое может случиться?
И, таким образом, мы докапываемся до самых далёких слоёв страхов, которые разворачиваются в моей голове ЗА СЕКУНДЫ, и которые я даже не успеваю заметить и осознать:
— Меня уволят.
— Мне нечем будет платить ипотеку.
— Я никогда больше не найду работу.
— Разочарую родителей.
— Потеряю дом, кота, друзей и мужа.
— Стану посмешищем и признанной неудачницей.
— Впаду в депрессию.
— Все будут меня жалеть.
— В итоге я сойду с ума и умру одна в муках.
Представляете?! И всё это из-за страха публичного выступления.
Разумеется, я не сижу и всерьёз не думаю каждый день о том, что все меня бросят и я умру, сойдя с ума. Я просто знаю, что часто теряюсь в ответственных ситуациях, и тревожусь, как всё пройдёт в этот раз.
Но мозг, оказывается, в этот момент успевает накрутить себе катастрофические сценарии. От этого я и испытываю такое беспокойство - ведь мой мозг думает, что речь идёт о выживании.
Вариант 2: идём туда, где страшнее всего
Вот мы выяснили, что я боюсь, что меня все бросят и это из-за страха провала. А почему вообще я решила, что скомканное и невнятное выступление на совещании будет иметь такие последствия? Есть ли у меня подтверждающие факты, что так будет? Надо это проверить.
Надо взять критерии, по которым, как я уверена, люди оценивают меня как профессионала, и проверить, правда мои страхи или нет. А для этого, нужно опросить минимум 10 реальных людей.
Так что у меня к вам вопрос, мои дорогие: если работник не брызжет слюной, когда показывает свою презентацию, не встаёт на стул и не бросает пиджак на пол в порыве рассказа, если доносит свою мысль весьма спокойно, тихо и местами путанно, можно ли от этого считать его не профессионалом?
Если сотрудник не может ответить на все вопросы сходу, не держит всех цифр в голове, не может сгенерировать решение всех проблем здесь и сейчас и выглядит не очень уверенно, будете ли вы от этого меньше уважать такого человека и сомневаться в его компетенциях?