Продолжаем рассказ о методиках психологической экспресс-диагностики, несложных в проведении и обработке результатов, но со вполне доказанной валидностью.
Обоснованные страхи лучше слабоумной отваги
Мы уже не раз говорили о том, что печаль и страх – не такие уж бессмысленные эмоции, причиняющие нам только неприятные ощущения. Они имеют огромную эволюционную ценность и смысл, предостерегая от опасностей и направляя наше поведение.
Другими словами, это своего рода маяки, не дающие нашему жизненному кораблю выскочить на мель или камни. Ведь недаром говорят, что бесстрашные люди живут хорошо, но недолго . Особенно если с отвагой объединяется слабоумие.
Тем не менее, частенько эти два ощущения – грусть и страх - «перебарщивают» в своем благородном старании сделать нашу жизнь безопаснее.
Так, где же находится та самая заветная норма, которая и жить поможет, и постоянной каплей дегтя не станет?
Эндогенно и реактивно
Вспомним, что эти эмоции могут всколыхнуться как от внешнего стимула (то есть – реактивно), так и от внутренних биохимических процессов в мозге. Хотя и сила реакции на внешний стимул тоже зависит от биохимического баланса. (В предыдущих заметках блога я много раз затрагивал серотониновую гипотезу депрессии и тревожности, так что не будем сейчас подробно на этом останавливаться). Поэтому реакция на неприятность у всех нас разная.
Например, расстроиться, если у тебя стырили кошелек с небольшой суммой денег – нормально. А горевать по этому поводу слишком долго – уже не очень.
Второй случай – повод задуматься о своей личностной эмоциональной «ориентации».
Вот на эту тему у нас сегодня практическое занятие.
Сами себе психологи
Рассмотрим краткие тесты доктора психологических наук Виктора Васильевича Бойко на тему личностной склонности к сниженному настроению и немотивированной тревожности.
Это вполне профессиональные инструменты психолога, несмотря на компактность и простоту обработки результатов измерений.
В первом тесте мы сами себе честно ответим на 12 вопросов. Второй еще меньше – всего 11 вопросов.
Возможно, после того, как вы посчитаете набранные баллы, многое в себе самом вам станет понятнее.
Как считать? Очень несложно
Ключ к обеим методикам практически одинаков, и мы его сейчас расшифруем.
За каждый утвердительный ответ начисляете себе один балл. За отрицательный – ноль баллов.
Если набрали 10 и более баллов – то черта, исследуемая тестом, стала главной, неотъемлемой частью вашей личности, будь то сниженное настроение (дистимия) или тревожность. Она может даже определять весь стиль вашей жизни.
Вот это уже нехорошо и требует вмешательства психолога, а также собственных усилий. Иначе ваша жизнь окрашивается вовсе не в те краски, которых вы заслуживаете.
Набранные баллы в интервале от 5 до 9 – есть заметная склонность к дистимии и/или тревожности. И, наконец, баллы ниже 5 свидетельствуют о том, что эти эффекты не особо вас касаются.
Вопросы к экспресс-тесту на дистимию. Отвечаем «да» или «нет» и считаем баллы
1.Вы унылый, редко радующийся человек.
2.Вам трудно быть абсолютно беззаботным и веселым, отключившимся от всех забот.
3.Вас трудно чем-то обрадовать.
4.Вы оцениваете жизнь в целом пессимистично.
5.В будущем вы не ожидаете радости.
6.У вас часто несколько подавленное настроение.
7.Жизнь вам кажется трудной.
8.Вы равнодушны к анекдотам (или не любите их).
9.В беседе вы скупы на слова.
10.Вас часто посещают мрачные мысли.
11.Хорошая солнечная погода не вызывает у вас душевного подъема.
12.Вы чувствуете себя не совсем уютно в шумной, веселой компании.
Вопросы к экспресс-тесту на склонность к немотивированной тревожности. Отвечаем «да» или «нет» и считаем баллы
1.В детстве вы были пугливым, робким ребенком.
2.Ребенком вы боялись оставаться один в доме (возможно, боитесь и сейчас).
3.Вас иногда преследует мысль, что с вами может случиться что-то страшное.
4.Вы пугаетесь во время грозы или при встрече с незнакомой собакой (пугались в детстве).
5.У вас часто бывает чувство сильного внутреннего беспокойства, ощущение возможной беды, неприятности.
6.Вам страшно спускаться в темный подвал.
7.Вам часто снятся страшные сны.
8.В вашем воображении обычно возникают неприятные мысли, когда близкие без предупреждения задерживаются.
9.Вы чаще всего беспокоитесь, как бы чего не случилось.
10.Вы очень переживаете, когда близкие уезжают на отдых, в командировку, за границу.
11.Вам страшно летать самолетом (или ездить поездом)
Анализируем результат, но не слишком переживаем
Во-первых, это всего-навсего экспресс-диагностика. Во-вторых, даже самые большие многофакторные тесты диагнозов не выставляют.
А знания нужны прежде всего нам самим. Да и, если балл получился высоковат, то, положа руку на сердце, вы об этом заранее догадывались.
Так для чего мы время теряли?
Для того, друзья, что, если ваши личностные особенности делают вашу жизнь не очень приятной – не оставляйте все, как есть. Это можно – и нужно! - привести к норме.
Жизнь так прекрасна, что не стоит делать ее хуже только из-за того, что какие-то там молекулы в нашем мозге вырабатываются меньше или больше, чем нам бы хотелось.
На сегодня - все.
В оформлении заметки использована картина Игоря Сапункова "Ваня и Маня" (фото предоставлено галереей "Арт-Гнездо")
Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками.
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Тревожно-депрессивное расстройство. Взгляд изнутри
Когнитивная терапия - за 120 сек. :)
Аарон Бек: ученый, психотерапевт и... тест на депрессию.
Как выбрать врача или психолога. Мои три правила
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.
