Отжимание на брусьях - это упражнение хорошо подходит для тренировки трицепсов, но есть по меньшей мере 3 ошибки, которые очень многие допускают, что негативно сказывается на развитие трицепсов.
Первая ошибка - это пропуск негативной фазы.
Ошибки наиболее часто допускаемые при тренировках на брусьях
Многие, выполняя отжимания на брусьях, просто падают вниз из верхнего положения, игнорируя негативную фазу движения. В нижней точке все мышцы натягиваются и при резком подъёме вверх можно получить дискомфорт в локте.
В данном случае полностью убирается негативная фаза движения под действием инерции, а это уже половина силового движения в отжиманиях на брусьях. Отжимание правильно нужно делать не спеша, в медленном темпе, опускаясь до уровня локтя, сделав небольшую паузу, медленно, без рывка вернуться в верхнее положение.
Быстрое отжимание практически бесполезно с точки зрения силового воздействия на трицепс. Некоторые быстренько запрыгивают на брусья, выполняют 30 отжиманий за минуту, думая чем больше раз сделают, тем лучше. В таком случае польза от упражнения сводится к минимуму (можно повредить запястья, локти, плечи, быстрее забьётся дыхание, и силовое воздействие на руки снижается).
Вторая очень частая ошибка при отжиманиях на брусьях - это отклонение корпуса назад. Большинство используя инерцию отклоняются корпусом назад, вместо того, чтобы вертикально отжиматься. При раскачке ног и отклонении тела точно также происходит пропуск негативной фазы движения, плюс к этому происходит резкое выталкивание веса вверх.
Я делал подробный видеосюжет о том, как увеличить отжимания на брусьях, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Идеальное отжимание - это когда вы как солдатик держите ноги внизу, носочки слегка вперёд, взгляд направлен перед собой и в медленном темпе выполняете контролируемые отжимания без раскачивания, с фиксацией 1 -2 секунды в верхней и нижней точке. При таком выполнении очень большой процент нагрузки будет приходиться именно на трицепс.
Третья основная ошибка, которую часто допускают турникмены - это неправильное отжимание с дополнительным весом, стараясь повесить как можно больше веса и лишь бы кое-как выжать его. Это больше походит на кивание носом при опускании плеча до уровня локтя, но таз при этом практически не опускается вниз, оставаясь на месте.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Для нормального развития трицепса вы должны работать трицепсом, то есть не поясницей, не трапециевидными мышцами, не мышцами спины, таз должен опуститься примерно на то же расстояние, что и опускается плечо и это будет идеальным отжиманием.
Все очень просто, отжимайтесь идеально без раскачек и закидывания ног назад, без резкого движения снизу вверх, только так ваш трицепс будет расти, и вы добьётесь желаемого результата.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью об увеличении отжиманий на брусьях рекомендую к прочтению.