На днях вышла моя статья про ТОП-10 продуктов с невероятной пользой. Судя по отзывам, тема актуальная интересная. Тем более я писал не про экзотические экземпляры а про то, что продается в любом магазине или на рынке. Я в который раз отмечу, что здоровое и полноценное питание — это не для избранных, а для каждого.
Несомненно, найти полностью натуральные продукты сейчас сложновато, но все это решаемо. Да, для крепкого здоровья надо немного поднапрячься, но разве оно того не стоит? Люди готовы стоять в очередях на новыми смартфонами или мотаться по всему городу в поисках любимых кроссовок, но воротят нос от необходимости потрудиться над добычей цельной и полезной пищи. Это очень странно, согласитесь?
Ну не будем терять времени и обсудим новый набор пользы
КУРИЦА
Главный продукт всех качков и спортсменов. Но это действительно отличный источник белка. А если разнообразить виды готовки, то еще и очень вкусный. И советую обратить внимание на куриные бедра. Они более сытные и вкусные, а также в них содержится миоглобин, железо, цинк и иммуностимулирующие минералы. Все это есть и в грудке, но в бедрах больше.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Льняное масло — это настоящий ларец с пользой. Тут есть необходимые нашему организму омега-3. Это масло благотворно влияет на кожу, волосы и ногти (как, впрочем, любые полезные жиры). Также оно помогает очистить стенки сосудов, снизить уровень плохого холестерина, а также существенно снизить риск инсультов. Льняное масло помогает ускорить восстановление организма после силовых тренировок и повышает выносливость.
АНАНАС
Раньше было модно называть ананас (и грейпфрут) жиросжигающим продуктов. Но, конечно, это полный бред. Польза этого заморского фрукта в наличии в нем витаминов группы B, магния, железа, йода и ряда других полезных питательных веществ и витаминов. Еще один важный бонус ананаса — растительный фермент бромелайн. Он повышает ферментативную активность организма.
ОВСЯНКА
Любимый завтра англичан полезен нам, в первую очередь, большим содержанием клетчатки. Это отличный продукт для прочистки нашего ЖКТ. А еще в овсянке есть кальций и магний. Важно выбирать натуральную и цельную овсянку, а не быстрозавариваемые и тем более вкусовые сорта со всякими добавками.
ОГУРЦЫ
Большая часть огурца — это вода. Калорий в нем мизер, так что лопать можете тазиками. А еще в огурцах есть тартроновая кислота. Она замедляет расщепление углеводов из пищи. Также отмечается, что этот овощ – природный абсорбент. Он активно выводит яды и другие вредные вещества из нашего организма.
СЕМЕНА ЧИА
Я писал, что заморских и труднодоступных продуктов в списке не будет, но чиа уже давно продаются в любом супермаркете любого уровня цен. Конечно, качественные семена чиа стоят не совсем дешево, но обычно одной банки за пару сотен рублей хватает на несколько месяцев, ибо для приема пищи вам надо будет щепотку семян. Чиа — хороший источник омега-3, кальция, магния, калия и еще целого ряда веществ. В чиа есть полезная клетчатка и они отлично укрепляют кости и мышцы.
Добавляйте в каши или смузи и наслаждайтесь пользой.
ШПИНАТ
Хоть лето позади, но на рынках еще можно найти сезонный шпинат. А в супермаркетах он продается круглый год. Все активно пиарят бананы, как источник калия, но в шпинате его в почти 2 раза больше. При мизерной калорийности и отсутствии сахара. Также в шпинате есть растительный белок, а еще марганец и магний. Очень полезная и вкусная зелень, пользуйтесь!
ЧЕЧЕВИЦА
Еще один гарнир, который укрепляет здоровье. Здесь и клетчатка, и витамины с минералами. Благодаря наличию витаминов группы В чечевица принесет пользу для здоровья нервной системы. А еще она снижает плохой холестерин и сахар в крови, укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Будьте внимательны, ибо сейчас под видом натурального йогурта часто продают химически-сахарную бурду. А вот качественный, настоящий греческий йогурт — это отличная альтернатива майонезу и даже сметане для заправки салатов. Или просто полезный перекус, в котором много белка, кальция и живых бактерий, которые помогают очищать организм от шлаков и благотворно влияют на пищеварение.
АВОКАДО
Еще один некогда экзотический, а теперь народный фрукт, который мы относим к полезному источнику жиров. Помимо этого, здесь нас ждут антиоксиданты, клетчатка и калий. Ну и он просто вкусный, чего уж тут говорить.
В финале хочу напомнить, что даже исключительно полезным рационом можно наесть бока. Если пить льняное масло стаканами, есть курицу килограммами и приправлять это ведерками чечевицы. Все есть яд и все лекарство, как сказал кто-то из мудрых. Не забывайте про суточную норму калорий и необходимый дефицит (если вы худеете). И помним про баланс жиров, белков и углеводов!
Собрать идеальный рацион совсем несложно. Важно, чтобы он был разнообразным, вкусным и приятным для вас. Не стоит давиться той или иной едой исключительно из-за пользы. Иначе мы лечим тело, но калечим нервную систему. Благо по любому питательному веществу, витаминам и минералам есть целый разброс вариантов. Соберите свое уникальное и вкусное меню и процесс поглощения пищи превратится в праздник радости и здоровья.
Относитесь к своему организму с вниманием и заботой. Будьте здоровы!
А вот обещанная первая часть полезной статьи. Читайте и укрепляйте организм!
