В Интернете встречаются разные программы тренировок - 100 отжиманий за 5 недель и 50 отжиманий на брусьях за 30 дней и по рельефному прессу за 6 недель и везде у них можно наблюдать похожую структуру и прогрессии.
Если по прессу вообще нет смысла это делать каждый день, главное питание, а тренировки ничем не отличаются от других мышц и там тоже надо восстановление.
Конечно, пресс будет крайне сложно перетренировать, но вот над лишней нагрузкой, которую можно и не делать - стоит задуматься.
Также популярный пример программы тренировок из интернета - это тренировка Ганнибала за 45 минут. Думаю, многие слышали, что там нужно вложиться в указанное время сделать вот такое гигантское число повторений - лесенка отжиманий на 11 подходов это 275 раз, подтягиваний прямой хват 70 раз в сумме и нижний хват 70 раз, также отжимания на брусьях 165 повторений и всё это, напомню за 45 минут.
У меня получалось это до 30 минут, но в таких тренировках сильно изнашиваются суставы и главнее тут скорость, чем техника, поэтому это точно не программа на каждую неделю, так чисто раз в пол года проверить себя.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Да и в целом нагрузка очень стрессовая. Бывает и на соревнованиях атлет меньше устанет. И конечно, сам Ганнибал не тренируется по такой системе, о чем он говорил в интервью Исламу Бадургову, по ней не спрогрессируешь, а лишь загонишь себя в перетрен от частых попыток - программу придумали кто-то в Сети.
Но стоит отметить, что подобные огромные тренировочные объемы всё же выполняют атлеты высокого уровня, профессионалы в уличной гимнастике (калистенике), типа Вадима Олейника, Руслана Саибова.
Также у Зефа Закавелли и других атлетов команды Бар-Барианс, у них большие суммарные повторения за тренировку.
Я делал подробное видео про тренировки Ганнибала, заглядывайте, кому интересно, к просмотру:
В целом для начинающих программы тренировок из Интернета могут дать положительный старт на несколько недель, ну а дальше уже или включать голову и думать, как подстраивать под себя.
Как считаете, есть ли смысл в подобных программах тренировок с такой большой интенсивностью и объёмом нагрузки?
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о тренировке подтягиваний и разбирал разные программы по их увеличению, рекомендую к прочтению.