Поможет ли выносливость нарастить вам мышцы или только будет препятствовать этому процессу? В данном случае спортсмены и фитнес эксперты делятся на несколько категорий.
Одни категорически не приветствуют интенсивные жироросжигающие тренировки, причем это касается не только массонабора, но и сушки.
Когда стоит использовать жиросжигающие тренировки для роста мышц
Они считают, что на сушке от тренировок на выносливость сыпятся мышцы, а массонабор мешает восстановлению. Другие считает, что с такими тренировками можно мириться только на сушке, а при массонаборе жиросжигание вовсе не нужно. Третья категория людей приветствует включение подобных тренировок в свою программу, независимо от массонабора или сушки.
Сперва поговорим о возможных минусах. На массонаборе мы создаем избыток энергии для мышечного роста, такая нагрузка, как и любая другая - это дополнительный расход энергии. Получается абсурдная ситуация, мы одновременно набираем массу и при жиросжигании тратим её.
Если набрать 200 ккал, а на тренировке сбросить 500, то в таком случае вы уйдёте в минус и это плохо скажется на росте мышц. Другое дело если вы, например, не следите за тем сколько вы едите и уходите, что называется, в такой дикий массонабор. Или, возможно,у вас склонность к полноте, то при сбросе 500 ккал вы наберёте меньше жира.
В противоположной ситуации, если вы эктоморф (худощавое телосложение) и плохо набираете мышечную массу, или у вас очень активная физическая работа, при этом плохо кушаете. Конечно, вам не нужен дополнительный расход энергии, лучше отдохнуть, кушать и в таком случае будет шанс что-то набрать.
Я делал подробный видеосюжет о том, как набрать массу на турнике, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
В идеале вы должны конечно сами контролировать приход и расход энергии и понимать, что если у вас такая ситуация и вы не можете, например, делать жиросжигающие тренировки из-за нехватки времени, просто не нравиться - нужно создавать небольшой профицит энергии.
Если вы любите двигаться и приветствуете выполнение таких жиросжигающих тренировок, не ограничивая себя в еде, тогда вы можете создавать больший профицит энергии. Больше двигаясь, вы в результате все равно придёте к идеальному соотношению, которое позволит вам набирать мышцы, но при этом не набирать много жира.
Следующий пункт - это жиросжигание и восстановление мышц и энергии. Многие боятся что проведя, сегодня интенсивную тренировочную сессию, завтра в зале у них не будет энергии на силовую работу. При низко интенсивных тренировках, при такой работе и при силовой высокоинтенсивной тренировки в спортзале тело использует разные источники энергии.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Конечно нужно помнить, что низко интенсивная нагрузка продолжительностью 40 - 60 минут отличается от привычного жиросжигания высокой интенсивности.
В контексте массанаборного цикла при низко интенсивных тренировках, не стоит совмещать в одной тренировке силовые и жиросжигающие нагрузки. Можно сделать такую тренировку на выносливость утром, а силовую выполнить вечером, но в идеале лучше делать в разные дни, в таком случае никаких проблем с восстановлением у вас не возникнет.
Касательно очевидных плюсов таких тренировок при массонаборе. Жиросжигание поможет вам добиться профицита энергии, помогая набору сухой мышечной массы.
Если вы заботитесь не только о величине своего бицепса, но и в целом о своем здоровье, тренировки улучшают обменные процессы, повышается усвоение пищи для более быстрого восстановления.
Это очень важно для возрастных спортсменов потому, что с возрастом процессы замедляются. Привычка делать жиросжигающие тренировки вам поможет на сушке, где вы уже будете морально и психологически готовы к увеличению нагрузки.
Как видите жиросжигание на массонаборе имеет очевидные плюсы и почему бы их не использовать. Главное - это помнить про дозирование нагрузки, про чередования тренировок, и о том насколько лично вам подходит это или нет, тогда вы гарантированно получите пользу от таких тренировок.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том, как накачать мышцы в домашних условиях, рекомендую к прочтению.