Физические нагрузки – важная составляющая поддержания красивого и здорового тела. Однако, чтобы тренировки проходили успешно, а полученный результат надежно закреплялся, следует обеспечить правильное питание до и после выполнения упражнений. Например, продукты, богатые углеводами, рекомендуется употреблять до активных занятий спортом, поскольку они наполнят тело энергией. Белковую пищу лучше есть после тренировки – она способствует восстановлению и росту мышечной массы. Какие же продукты должны быть в вашем рационе?
Полезные продукты перед тренировкой
Батат. Многие ценители фитнеса пытаются максимально снизить, а иногда и полностью исключить из рациона углеводы. Но они требуются организму для получения энергии. Отличным помощником в пополнении энергетического запаса станет батат. Это универсальный продукт, который может применяться для приготовления снеков и разных блюд. Перед походом в спортзал можно съесть суп с добавлением батата или яичницу со сладким картофелем.
Фрукты (бананы, яблоки). Простые углеводы зарядят вас энергией и позволят сохранить силы в течение всей тренировки. Особенно это полезно, если ранее вы замечали у себя легкие головокружения в конце занятий. Это значит, что углеводов недостаточно, и организму требуется подпитка.
Свекла и сок из нее. Отлично помогают подготовить организм к занятиям в тренажерном зале или на свежем воздухе. Свекла богата антиоксидантами, которые защищают клетки, а также веществами, способствующими кровообращению. Овощ можно употреблять сырым или приготовленным. Его прибавляют в салаты, смузи и др.
Полезные продукты после тренировки
Тофу. Бобовый сыр богат растительным белком. Благодаря практически полному отсутствию вкуса он используется для приготовления разных блюд. Он может на равных конкурировать с мясом и полностью заменить его в рационе. Это отличный вариант для восстановления сил после велосипедной прогулки или пробежки.
Лосось. Рыба богата жирными кислотами омега-3, микроэлементами (калием, магнием, фосфором, железом и др.), витаминами А, Е, В и D, легкоусвояемым белком. Она позволяет быстрее восстановиться после тренировки, полезна для мозга, кожи, сердца.
Йогурт. Еще один универсальный для спортсменов продукт. Обычный питьевой йогурт подойдет для легкого перекуса после тренировки. Густой греческий йогурт богат белком и поможет восстановиться уставшим после физических нагрузок мышцам.
Широкий выбор полезных продуктов, которые можно есть до и после тренировок, представлен на нашем сайте. Заходите и заказывайте все необходимое с доставкой на дом.