Эти 10 продуктов обязательно нужно включать в ваш рацион! В чем же их польза и почему они так важны?
Эти продукты полезны ввиду микро- и макроэлементов, витаминов, содержащихся в них. Однако не употребляйте эти продукты, если у вас есть аллергия на них.
Авокадо
Авокадо - это кладезь полезных жиров. Для соблюдения БЖУ жиры стоит брать из этого и других продуктов нашего списка, а не из жареного фастфуда. Также в этом плоде содержится множество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота) и минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других).
Орехи
Орешки могут стать отличным полезным перекусом, однако не стоит забывать, что орехи очень калорийные! А зачастую невозможно остановиться, съев один-два орешка. Тем не менее, если взять себя в руки и не употреблять более 5 орешков в день, это может стать отличной профилактикой организма: в грецких орехах много омега-3 и витамина Е; в арахисе много витаминов группы В, которые улучшают работу мозга, снижают давление, регулирует работу нервной системы и обеспечивают нормальный рост и деление клеток; в пекане содержатся антиоксиданты, кальций, магний, фосфор и цинк.
Красная рыба
Помимо всем известного фосфора, в рыбе содержатся жирные кислоты омега-3. Они снижают риск атеросклероза, понижают уровень холестерина, делают кожу и волосы эластичными и сияющими, а также помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунитет.
Сыры
Сыры богаты белком и жирами, а также являются источником кальция, что важно для костей и эмали зубов. Полезнее всего твердые сорта сыров; к ним относятся Маасдам, Раклетт, Пармезан.
Оливковое масло
Это еще один источник полезных жиров. В нем содержится большое количество антиоксидантов и витамина Е, который помогает усваивать витамины А, К. Несмотря на высокую калорийность, оливковое масло можно употреблять при похудении, например, добавлять небольшое количество в салат.
Имбирь
В имбире содержится большое количество витаминов и макроэлементов. Имбирь способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ, устраняет метеоризм, вздутие, колики, имеет общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм, нормализует кровообращение, снижает давление, укрепляет сердечную мышцу.
Лимон
Лимон - это одни витамины! В нем содержатся фолиевая и аскорбиновая кислоты, пантотеновая кислота, витамин Д, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР. В составе двух столовых ложек лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в аскорбиновой кислоте, именно поэтому он так полезен для иммунной системы человека.
Яйца
В яйце есть белок, который полезен для мышц организма, и желток, в котором присутствуют Омега-3, фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12. Яйца не только полезны, в них оптимально сосредоточены белки и жиры, поэтому их часто употребляют при похудении.
Говядина
В этом мясе содержится наибольшее количество белков и наименьшее жиров. Говядина очень питательна, несмотря на свою, не самую большую, калорийность. А при похудении этот продукт станет отличным вариантом для обеда: мясо за счет долгой усвояемости надолго насыщает, и вы не будете испытывать чувство голода.
Вода
Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, проблемам в работе ЖКТ, отекам. И наоборот, регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Рассчитать норму воды можно по формуле 30 мл*кг веса. Столько мл воды вам необходимо выпивать в день.
Не забывать об этом поможет умная бутылка LIZ. Гаджет сделан из нержавеющей стали, имеет матовое покрытие. Бутылка деликатно напоминает о необходимости восполнить водный баланс, умеет поддерживать температуру жидкости — данные об этом, а также об уровне заряда и процессе очистки воды отображаются световой индикацией крышки LIZ. А еще она не протекает и очень легкая, - удобно брать с собой.
