Я не ожидала, что у вас будет такой интерес к этой теме. 🤩
⠀
Поэтому предлагаю завтра обсудить в прямом эфире: как питаться, чтобы не набирать вес с возрастом, но поддерживать молодость и красоту.
⠀
Если «за», голосуйте 🙋♀️ и пишите свои вопросы/проблемы. Как обычно предлагаю консультацию желающему в прямом эфире. Кто хочет разобрать проблему лично❓
⠀
На что в питании важно обратить внимание, когда тебе 40+.
⬇️⬇️⬇️
⠀
1️⃣ БЕЛОК + УГЛЕВОДЫ В ПРИЕМЕ ПИЩИ
⠀
Белок имеет множество важных функций в организме и должен поступать в каждый прием пищи. Любопытно, что «правильные» углеводы (цельнозерновые и бобовые), с высоким содержанием глюкозы и низким содержанием фруктозы, помогают L-триптофану (аминокислота, необходимая для производства серотонина) попадать в головной мозг. 🧠 Серотонин широко известен своим свойством регулировать настроение.
⠀
2️⃣ УМЕНЬШЕНИЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
⠀
Эти жиры (содержатся в мясе, коже птицы, цельном (необезжиренном) молоке и молочных продуктах, кокосовом и пальмовом маслах) повышают уровень «плохого» холестерина в крови и запускают процесс закупорки сосудов. 🆘 С возрастом эта проблема становится актуальной. Ведь женщины до наступления менопаузы защищены от атеросклероза женскими половыми гормонами.
⠀
3️⃣ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
⠀
Споры о том, какая диета самая эффективная не умолкают. Но все диеты объединяет одно – есть рекомендации по употреблению бОльшего количества цельной пищи и сократить в рационе ультрапереработанную еду. 🌭🍕🍪
⠀
4️⃣ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ
⠀
Если женщина не была физически активна и не следила за питанием в течение жизни, то ближе к 40 она может отметить «замедление» метаболизма. Это НЕкорректная формулировка. 🙅♀️ На отдельных примерах людей, которые ведут активный образ жизни, мы наблюдаем обратные процессы - мышечная масса и метаболизм с возрастом растут, а жировая ткань уменьшается. Поэтому для поддержания текущего веса необходимо грамотно тренироваться или снизить общее потребление калорий. 😅
Как?
⠀
🧠 Подумайте, какие изменения вы можете внести в ТИП и КОЛИЧЕСТВО пищи, которую едите? А также регулярно задавайте себе вопрос: ПОЧЕМУ я сейчас ем? 😉
⠀
Продолжение
