Зачем нам нужны сильные мышцы бедер? Конечно, не только для того, чтобы быть обладательницей привлекательного силуэта.
Крепкие и эластичные мышцы необходимы нам, поскольку физическое состояние ваших бедер очень сильно влияет на вашу каждодневную жизнь! Мышцы бедер отвечают не только за работу ног, но и всего тела: любой шаг, малейший поворот сразу же задействует наши бедра.
Друзья, всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для укрепления бедер. А еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Многие начинают тренировать бедра для того, чтобы выглядеть стройнее, но эта зона является одной из самых проблемных и довольно сложно поддается изменениям. Но с этим вам поможет справится только регулярное выполнение упражнений и обязательное следование здоровому образу жизни!
Почему важно тренировать бедра?
- хорошо развитые мышцы бедер позволят вам стать гибче, ловчее и выносливее
- работа над мышцами бедер помогает убрать дряблость и жировые отложения в этой области
- в процессе тренировок укрепляется общее состояние организма
- стройные подтянутые бедра улучшают ваш внешний вид и повышают самооценку
Поэтому, друзья, хочу поделиться с вами одним из моих любимых комплексов упражнений для укрепления внешней и внутренней поверхности бедер. Все упражнения мы будем делать из положения лежа. Вам понадобится коврик. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Ложимся на правый бок, носки натянуты, колени прямые, правую руку выпрямляем. Начинаем выполнять подъем левой ноги. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем возвращаемся в исходное положение, поднимаем прямую ногу и снова в исходное положение. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз. Стараемся поднимать прямую ногу как можно выше!
На последнем счете поднимаем вверх прямую ногу и удерживаем положение 8 секунд. Сохраняем позу и теперь двигаем только ступней – носок на себя, затем снова тянем его вверх. Выполняем упражнение 8 раз.
2 упражнение. Лежа на правом боку, ноги прямые, носки тянем. Начинаем выполнять махи левой ногой подряд. Делаем 8 махов. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд и теперь двигаем только ступней – носок на себя, затем снова тянем его вверх. Выполняем 8 раз. Делаем упражнение 3 подхода.
3 упражнение. Не меняя положения, поднимаем прямую левую ногу, придерживаем ее за ступню рукой и тянемся, растягиваем наши ноги. Удерживаем позу несколько секунд.
4 упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. На счет «раз» поднимаем бедра вверх, на счет «два» разводим колени в стороны, «три» - соединяем колени вместе и опускаем бедра. Делаем упражнение 20 раз.
Теперь меняем сторону, ложимся на левый бок и повторяем упражнения.
А сейчас предлагаю вам включить видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья, мы проделали комплекс упражнений для укрепления наших бедер. Обязательно включайте этот комплекс в свои обычные тренировки, и вы заметите, как ваши бедра станут сильнее, лишние объемы уйдут, а мышцы станут гибче и эластичнее.
До новых встреч!