Говоря про сон, нужно учитывать не только количество часов, проведённых во сне, но и его качество. При оценке качества сна учитывают:
· Глубину сна,
· Наличие просыпаний во время сна,
· Характер сновидений,
· Наличие ночных кошмаров,
· Ощущение бодрости, активности после пробуждения.
Есть четыре фактора, которые сильнее всего влияют именно на качество сна.
Фактор №1 – Воздух!
Вдыхание прохладного воздуха во время сна способствует большей его глубине и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Можно спать с открытой форточкой даже зимой – лучше укрыться двумя одеялами, но видеть сны на свежем воздухе. Кондиционер поможет вам подобрать оптимальную температуру. Но не забывайте про проветривание спальни!
Фактор №2 – Цветовая гамма спальни!
Тона предпочтительнее выбирать мягкие, спокойные. Уберите из комнаты предметы, отвлекающие от сна.
Фактор №3 – Кровать!
Какая у вас кровать? Слишком мягкая постель может ухудшить качество сна. А вот умеренно жёсткий матрас поможет справиться с остеохондрозом, сколиозом и улучшит вашу осанку. Важна и подушка. От неудобной подушки может затекать шея и болеть голова.
Фактор № 4 – Ваши занятия перед сном!
К нарушению качества сна могут привести:
· Курение,
· Плотный ужин,
· Алкоголь,
· Избыточная физическая нагрузка,
· Избыточная умственная активность,
· Чай, кофе,
· Цитрусовые.
А как понять, что вы хорошо или плохо спали?
Вы высыпаетесь по ночам, если:
· Утром просыпаетесь сами без будильника,
· После пробуждения ваше тело наполняет приятное ощущение свежести, бодрости, в голове – позитивные мысли, на душе – положительные эмоции.
· Сразу после пробуждения хочется вставать с постели и начинать двигаться.
Вы не высыпаетесь, если:
· Утром всё тело «ломает», трудно заставить себя подняться, чувствуется разбитость, вялость.
· Голова не свежая,
· Настроение плохое.
Если у вас остались вопросы, задайте их мне в социальных сетях:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/
Также вам могут быть полезны:
Наш бесплатный семидневный курс: «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за 3 месяца»: https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=1
Наш бесплатный вебинар: «ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни».
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Наш бесплатный тренинг: Вебинар: «Узнай секретную формулу успеха»:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=7
Книга: «ТРАНСФОРМАЦИЯ: победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни».
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 18 лет. Эксперт в области психического здоровья.
Требуется консультация специалиста.