Всем-всем доброго дня!
Осень, помимо пасмурных хмурых дней, приносит зачастую и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Самое распространенное - это гастрит. Почему это происходит именно осенью?
- При снижении температуры в организме резко падает численность антител, которые борются с патогенными микробами - иммунная система слабеет.
- Не секрет, что с уменьшением солнечных дней и солнечного света в течение дня, резко возрастают осенние депрессивные состояния. Как мы поднимаем себе настроение? - Вкусняшками и не всегда полезными, которые вызывают реакцию со стороны органов пищеварения.
- Снижается физическая активность, потому что на улице дождь и холодный ветер: мы сидим дома, кутаясь в плед и попивая горячий чаёк, передвижение исключительно в автомобиле или в транспорте. В силу этого ухудшается кровообращение и к органам ЖКТ поступает недостаточно кислорода, а следствием этого ухудшаются восстановительные функции организма и в частности происходит истончение слизистых оболочек органов ЖКТ.
Что делать?
1. Ограничить острую и очень жирную еду, в том числе жареную.
2. Помогать своей иммунной системе. Чай с шиповником самое то.
3. С депрессией нужно нещадно бороться с помощью всех известных вам способов.
4. Продолжить заниматься физической активностью. Нельзя на улице - есть много способов делать это в домашних условиях : открыли форточку, расстелили коврик и пошли под ритмичную, помогающую держать ритм, музыку.
В общем, всё в наших руках, дорогие мои.
А мы сегодня поговорим о том, как стоит выстроить своё питание, чтобы избежать сезонного обострения в работе желудка, так как именно ЭТО может послужить сильнейшим препятствием в нашей с вами работе по снижению веса.
Об этом можно будет забыть месяца на два, пока вы сумеете восстановить полноценную работу органов пищеварения.
Помним об этом и заботимся о своем здоровье.
Предупрежден, значит, вооружен!
1. Питание нужно организовать так, чтобы оно было щадящим по отношению к желудку:
- пищу хорошо и тщательно пережёвываем,
- желательно, чтобы она была измельченной,
- теплой, но не горячей и не холодной,
- термически обработанной.
2. Овощи в осенний период лучше готовить или на пару или запекать, и ограничить свежие.
3. Следует ограничить острые овощи такие как чеснок, лук, хрен, горчицу.
4. Следует ограничить в питании сдобу, выпечку, а также содержащие “скрытый” глютен продукты, такие как йогурты, сладости, консервы. Помимо этого не стоит пить крепкий кофе и чай, есть кислые ягоды и соленья-варенья.
5. Супы готовим на овощных, а не на мясных бульонах, а мясо, предварительно хорошо отваренное, добавляем или в уже готовый суп, или непосредственно в тарелку.
Варианты завтрака:
- вареные яйца,
- запеченные груши или яблоки,
- овощи на пару,
- каши,
- запеканки,
- омлеты,
- тосты с печенью трески или авокадо.
Варианты обеда:
- супы на овощной основе,
- каши: перловая, гречневая, пшенная с отварными или запеченными овощами,
- отварное диетическое мясо,
- рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару,
- паровые котлеты фрикадельки,
- фаршированные мясным фаршем овощи,
- овощные рагу.
Варианты ужина:
- рыба, приготовленная на пару, запеченная или отварная,
- паровые или запеченные овощи,
- отварное мясо, паровые котлеты.
Осень - непростое время перехода от лета к зиме и этот период межсезонья стоит встретить во всеоружии, чтобы не обострить заболевания органов пищеварения.
Надеюсь, дорогие мои марафонцы, что мои простые советы помогут вам в этом.
Берегите своё здоровье, будьте внимательны к сезонным переменам не только в окружающей среде, но и в нашем организме.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest