Народ, всем привет. Сегодня, в рубрике PRO-сто люди хотелось бы вспомнить такого величайшего спортсмена своего времени, как Ли Хейн (Lee Haney), покорившего сцену бодибилдинга в 90-ые года. Почему величайшего? Ну а кто еще, кроме него, смог бы побить рекорд Железного Арни и завоевать титул Мистера Олимпии 8 ряд подряд. Безусловно, это легендарный человек, добившийся многого не только в спорте, но и в жизни и бизнесе.
При этом, его можно назвать очень удачливым человеком, и что все его победы, все его достижения дались ему не просто так, а с какой-то божественной силой. И что важно, он никогда особо не был замешан ни в каких скандалах, вел праведный образ жизни, никогда не получал серьёзных травм и всегда достигал успехов во всех своих начинаниях. Хотя есть второй вариант, что это все заслуга его планомерного и рационального подхода ко всему. Но об этом мы поговорим чуть ниже, и его веру, и его план тренировок.
Пока же давайте окунемся в 11 ноября 59 года в Южную Каролину, где в семье довольно набожных людей родился мальчик, Ли Марвин Хейни. И мальчик этот рос довольно быстро, был добродушным и спокойным, и при этом всегда любил спорт и активные игры. Она, кстати, как и многие будущие атлеты, вышел из американского футбола, в который играл с юности. Но уже тогда он полюбил силовые виды спорта и свои первые гантели он поднял аж в 12 лет. А в 19 юное дарование уже выиграло свой первый турнир юношеских соревнований Мистер Америка.
Кто-то говорит генетика, кто-то говорит, что повезло, но, если вы начнете тренироваться с 12 лет, отдавая себя в руки режима, планов питания и тренировок, я думаю, вы тоже сможете добиться определенных успехов. Хотя было тут что-то еще.
По легенде, которую сам же Ли и рассказывал все время, в возрасте 17 лет он заключил некое соглашение с Богом, что он будет вести себя праведно, помогать ближним, отдавать часть себя на его служению, а взамен тот будет помогать ему и давать силы для одержания побед и достижения определенных успехов в спорте.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И так и получилось, Ли начал выигрывать соревнования за соревнованиями, турнир за турниром, чемпионат за чемпионатом. Что ему помогало, никто не знал, было ли это даром с выше, во что верил сам Ли (к чему в большей степени способствовало его воспитание от родителей), или же это было результатом постоянных изнуряющих тренировок, четко-выстроенного плана и каждодневного монотонного труда. Но факт остается фактом – Ли Хейни, достигнув возраста 32 года, ушел из большого спорта, став легендой.
Его потом долго будут упрашивать вернуться, приглашать на различные спортивные чемпионаты, но Ли в то время нашел себя в другом – в семье и в бизнесе, в котором также как и спорте достиг больших и внушительных результатов. Даже сейчас он продолжает писать книги, ведет свое шоу, занимается бизнесом и при этом выглядит для своих лет просто потрясающе, так как спорт он никогда не бросал. Другими словами, это человек великих достижений и больших побед.
При этом, стоит отметить, свою часть договора он также усердно выполнял и выполняет до сих пор. Он всегда старался вести праведный образ жизни, помогал людям, устраивал благотворительные фонды, часть своих доходов он пустил на строительство домов и поселков для детей сирот, оставшихся без родителей или брошенные ими. Ну и конечно, он помогает другим молодым спортсменам и атлетам, ведет тренерскую деятельность, пишет книги, заметки, ведет христианский канал, тренинги личностного роста с христианским уклоном.
Теперь давайте обсудим, как же тренировался этот легендарный спортсмен и каких доктрин придерживался в свое программе:
- Ли никогда не работал до отказа, он считал, что это разрушает мышцы, а их нужно не разрушать, а утомлять.
- Поэтому он использовал высокообъемный тренинг с большим количеством подходов, но с малым количеством повторений.
- На одну мышечную группу он мог совершить до 35 подходов с минутным отдыхом между ними, при этом со стандартным числом повторений (8-10)
- Такое большое количество подходов ему помогала совершать система трехдневных сплитов, когда три дня подряд вы тренируетесь, один отдыхаете и так по кругу.
- Когда Ли тренировался с большими весами, он всегда использовал метод плавной пирамиды с постепенным увеличением веса от повтора к повтору. К слову, это позволило ему за всю его карьеру не получить ни одной травмы.
- Как сделать спину шире и объемнее, топ упражнений на широчайшие для дома и зала.