Для современного человека недосып ― привычное явление. Мы жертвуем сном ради работы, общения и развлечений, не особо задумываясь, к чему это приведет в будущем. Как регулярное недосыпание влияет на организм, и можно ли восполнить дефицит сна? Обратимся к мнению ученых.
Чем опасен недосып
Для отдыха и восстановления человеку требуется 7-8 часов сна в сутки. Меньшее количество сна негативно влияет на самочувствие, настроение, память, умственную деятельность и даже координацию движений. Вот, что говорит о последствиях недосыпания профессор экспериментальных исследований мозга, главный исследователь и директор Института нейробиологии Тринити-колледжа Шейн О'Мара:
«Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние аналогично тому, в котором находится человек с легким сотрясением мозга».
Недостаток сна способен вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также создает повышенный риск возникновения опасных ситуаций в жизни человека: травм на производстве, автомобильных аварий и других происшествий.
По мнению профессора О'Мара, полноценный сон важен еще и потому, что во время него происходит удаление из мозга токсичных веществ, накапливающихся в течение дня. Слова ученого подтверждают исследования его американских коллег из Бостонского университета, которые опытным путем установили, что во время глубокого сна головной мозг пульсирующими волнами каждые 20 секунд омывает спинномозговая жидкость. Таким образом мозг и очищается от токсичных веществ. Недостаток сна нарушает этот жизненно важный процесс.
Как компенсировать недосып
Взаимосвязь количества сна и состояния здоровья изучается уже много десятков лет, но ни у кого до сих пор нет ответа на вопрос: «Сколько времени требуется для полного восстановления сил после долгого периода регулярного недосыпания?» Исследователи из Ягеллонского университета в Кракове решили это исправить. Они провели эксперимент, в ходе которого несколько добровольцев ограничивали время своего сна в течение 10 дней, а затем целую неделю спали без ограничений.
Все участники эксперимента ― взрослые здоровые люди. Ежедневно они проходили электроэнцефалографию для мониторинга активности мозга, а также тесты на точность и время реакции. На запястье у каждого был установлен датчик для отслеживания режима сна и активности, но при этом участники находились в привычной для себя среде.
Исследование показало, что неделя неограниченного сна помогла восстановить только скорость реакции — все остальные параметры были далеки от нормы. Также выяснилось, что скорость восстановления функций у участников была разной. Ученые предполагают, что на это повлияли различия в поведенческих, моторных и нейрофизиологических реакциях.
«Люди часто не успевают восстановиться от хронического недосыпания за такие короткие периоды, как выходные дни и отпуск. Современное общество рассматривает ограничение сна как норму, но результаты показывают, что последствия регулярного недосыпания, вероятно, будет нелегко преодолеть», — подчеркивают авторы исследования.
В будущем ученые из Ягеллонского университета планируют расширить круг участников эксперимента, чтобы изучить более длительные периоды восстановления и определить порядок, в котором различные функции организма возвращаются к нормальному состоянию.
Следует отметить, что не только недосып плохо влияет на здоровье — специалисты утверждают, что спать слишком много тоже вредно. Это подтверждает недавнее исследование китайских ученых. Согласно его результатам, у людей, спящих менее 4 или более 10 часов, ухудшаются когнитивные функции. То есть негативно на состоянии организма отражаются и недостаток, и переизбыток сна.