Люди начинают #худеть утром и, как правило, заканчивают уже вечером. Как не провоцировать вечерний голод, поговорим в этой статье. Что лучше всего подходит для обеда на рабочем месте и каких продуктов избегать, чтобы не поправиться, читайте далее.
В #обед можно позволить себе многое. Но если вы хоть раз считали #калории, то вам знакомо чувство голода вечером, после того, как вы пообедали кусочком жареной свинины. Зачем так страдать, если можно выбрать продукты, которые не содержат много калорий и при этом достаточно сытные.
Обед должен быть легким и вкусным, чтобы было легче соблюдать #правильное питание всю оставшуюся жизнь. Обед должен заряжать энергией и включать питательные вещества.
Обычно #диеты направлены на #сжигание жира и сохранение мышц при этом. Это основы правильного питания. На такой диете на обед лучше употреблять:
- cтейк лосося или форели с салатом из огурцов и помидоров;
- куриный суп с картофелем;
- котлеты из индейки на пару;
- чечевица или горох;
- запеканка из капусты;
- запеканка из творога;
- салат из куриной грудки, винограда, орехов и листьев салата;
- салат из свеклы, креветок, огурцов и моркови;
- салат из тунца, стручковой фасоли, яиц;
- рыба с овощами в горшочках;
- вареная гречка;
- куриные котлеты.
Сочетая эти блюда, можно разнообразить свои обеды на две недели и больше. Планируя обед во время диеты, придерживайтесь следующих принципов:
- Старайтесь не пропускать обед. Слишком длинный промежуток между приемами пищи провоцирует голод.
- Ешьте всегда в одно и то же время в промежутке с 12 до 15 часов. Это поможет организму выделять желудочный сок всегда вовремя.
- Не заменяйте обед чаем со сладостями. На диете лучше полностью исключить простые углеводы, чтобы не было резких скачков инсулина.
- Если вы занимаетесь спортом, обед особенно важен. Он способствует набору и сохранению мышечной массы.
- В холодное время года супы отлично подходят на обед. Они способствуют накоплению тепловой энергии в организме.
- #диетические блюда должны содержать медленные углеводы, т.е. рис, гречку, картошку, чечевицу. Эти продукты долго усваиваются и дарят энергию.
- Сливки, молоко, кисломолочные продукты и магазинные соусы плохо подходят для диетического обеда.
Теперь вы знаете, #что приготовить на обед на диете. Планируйте заранее все приемы пищи и готовьте контейнеры с едой на работу. Это правило особенно важно для людей с расстройствами пищевого поведения. Со временем вы привыкнете к правильным продуктам, и фастфуд вам покажется невкусным.
Питание только в сочетании со спортивными нагрузками приведет вас к идеальной форме. Попробуйте домашние тренировки с приложением «Мой тренер». Поделитесь впечатлениями в комментариях.