Как я не люблю малоподвижный образ жизни, но нередко приходится с ним сталкиваться, и с этим нужно что-то делать, так как это полностью изменяет состояние физического тела: в основе оно замедляет свою работу и человек ощущает себя очень вяло, мы сутулимся, не получаем нужного количества кислорода и поэтому хотим спать, но работать нужно, дела делать нужно, поэтому спать - непозволительная роскошь, и мы должны думать о том, что можно сделать для своего здоровья, даже сидя в кресле, поэтому давайте я расскажу о том, что помогает мне, когда приходится долго сидеть - основа того, что я использую.
Я думаю, что смысла затягивать нет и мы сразу можем перейти к основным моментам, которые можно делать, сидя на стуле, чтобы уменшить влияние малоподвижного образа жизни:
- Чаще поднимайте руки вверх и задерживайте их на 20-30 секунд. Важно, найти перерыв, хотя бы в пол минуты, чтобы поднять руки вверх. Вы сразу ощутите, как приятно расслабится спина, как захочется что-то делать и вообще немного бодрости, а вы только руки подняли
- Под столом крути педали. Не в прямом смысле конечно, но упражнение такое. Вы сидите на стуле, приподнимаете стопы от стула и начинаете будто крутить педали велосипеда. В течение 1-2 минут - это не отрывает от занятости, зато ноги немного включились в работу
- Больше воды. Дело в том, что замедляясь сами (то есть сидите в одном положении) замедляется и работы тела, в частности пищеварение, и если вы не хотите с ней проблем, то хотя бы водный баланс немного увеличьте. Мне это очень помогает - ещё я ставлю напоминание в телефоне с приложения и оно сигналит мне, что пора вспомнить о воде
- Нахожу минуту и делаю егкие хлопки ладонями по лицу. Мне косметика не мешает это делать - просто быстро-быстро в течение 1-2 минут похлопывайте по лицу в последовательности: лоб, щеки, подбородок. Бодрит и освежает
- Осанка - осанка. В сутулом положении работается и думается тяжко, так как появляется поверхностное дыхание и кислорода мало, стоит выпрямиться и вы увидите, как повысится работоспособность
- Ставлю на стол что-то зеленое. Обратите внимание, как вы расслабляетесь, когда смотрите на этот цвет. Становится легче, и настроение поднимается, а также это расслабляет глаза от экрана монитора. И вы чаще переводите на него взгляд, что уменьшает "залипание" на одном месте - нужно иногда рассеить внимание, чтобы повысить работоспособность. Можно повесить зеленую мандалу возле стола
- Сели-встали. Не нужно ходить никуда, просто найдите пару минут и начните вставать со стула и садиться на него обратно. Можно этим временем что-то изучать, какие-то записи
- Чаще встряхиваем руками - руки могут быстро уставать и приятно ими встряхнуть лишний раз, чтобы снять усталость. Также не забываем об уходовых кремах для рук, особенно в холода. Также можно сжать и расжать руки несколько раз в кулак
- Не ешьте, когда работаете. Сделайте полноценный перерыв, не торопитесь с трапезой и ничего отвлекать не должно, чтобы ЖКТ нормально работал - всему должно быть время, особенно здоровью
- Ну и последнее упражнение китайский болванчик. Также нахожу для него несколько минут и делаю, оно важное для того, чтобы не уставала область шеи и вы в том числе. В нем, вы сидите прямо и начинаете кивать головой, будто отвечаете кому-то да -и движение это должно быть легким и частым. Делаем около 20-30 секунд. Затем, будто вы говорите "нет" - 20-30 секунд и будто говорите "ай-яй-яй, нельзя же так" - голова покачивается легко в стороны. Движения похожи на покачивания головой, как у игрушек в такси :)
Надеюсь, что статья была вам полезна и интересна. Не забывайте делиться своим мнением. Помните, что некоторые упражнения могут требовать того, чтобы вы поговорили со специалистом.