Сон - это время для восстановления всего организма. Пищеварительной системе тоже нужен отдых. Вот почему врачи и диетологи повторяют, что последний прием пищи следует съесть не позднее, чем за два часа до сна. Однако важно не только время. То, что мы едим на ужин, тоже очень важно. Какие продукты не стоит есть перед сном?
Почему некоторые продукты могут ухудшить качество сна?
На переваривание пищи желудку требуется в среднем два часа. Конечно, он быстрее справится с легкоусвояемым супом или овощным салатом, и ему потребуется больше времени, чтобы переварить мясные и мучные блюда. Вот почему так важно с умом выбирать продукты, которые мы едим в последний прием пищи перед сном.
Оптимальное решение – легкоусвояемое блюдо, съеденный не позднее, чем за два часа до сна.
Продукты с высоким содержанием белка - плохая идея
Мясо, особенно красное, - очень требовательный продукт для нашего кишечника. Мясные продукты с высоким содержанием белка продлевают процесс пищеварения. Также они тяжелы для почек. Поэтому не накормите себя большими порциями мяса перед сном, иначе вы не выспитесь.
Худший ужин - жареный, панированный и поданный с тяжелыми соусами. Грибы также плохо перевариваются, и их нельзя есть на ужин.
Бобовые могут ухудшить качество сна
К ним охотно тянутся вегетарианцы. Между тем, нут, чечевица, бобы, горох и фасоль являются питательно ценными продуктами, но не лишены своих недостатков. Они могут быть трудно перевариваемыми. Довольно часто они могут вызывать метаболические ощущения, особенно при неумелом приготовлении.
Сладости мешают спать
Сладости - это большая доза простых сахаров, которые могут - особенно при употреблении в больших количествах - нарушить регулярность последовательных фаз сна.
Потребление сахара перед сном сокращает фазы глубокого сна, иногда вызывает пробуждение посреди ночи и значительно ухудшает настроение на следующий день.
Фастфуд на ужин? Это плохая идея
Фаст-фуд и так называемая нездоровая пища, то есть всевозможные соленые закуски, представляют собой настоящую бомбу химических пищевых добавок, которые не только не добавляют здоровья, но часто вызывают изжогу, рефлюкс и метаболический дискомфорт, которые могут нарушать сон.
Также интересно:
Фото: ЯндексКартинки
#бессонница #переедание на ночь #Поздний ужин