Упражнений я пробую много, но это увидела у американского фитнес тренера и сначала не совсем поняла. Оно показалось слишком простым, не затратным и вообще бесполезным, но упорство победило и я начала чаще его делать, и хоть на данный момент я будто дошла до определенного порога в своей фигуре все равно стараюсь и делаю. При этом, все оказалось не так просто, и через 2-3 недели можно увидеть первые и не плохие результаты. Поэтому сегодня поговорим о твистах, которые с легкостью могут сделать многие их нас.
Повторюсь, но в начале упражнение кажется слишком простым, и вообще кажется, что большого толка от него не будет, особенно за 2-3 минуты упражнение. Но, не все так просто. Особенный плюс упражнения ещё и в том, что он делает вам более подвижными и не неуклюжими - иногда ощущаешь себя, как слон в посудной лавке. Но это упражнение нам в этом плане приносит пользу, и уже через некоторое время ты ощущаешь себя более гибким. Из-за поворотов происходит пробуждение пищеварения и системы ЖКТ, поэтому Твисты - отличная зарядка с утра, кто бы что не говорил. Что ещё может упражнение:
- позволяет укрепить пресс, уменьшает выраженность живота - при этом, вы особо не напрягаетесь, хотя естественно, что все мы индивидуальны и кому-то будет проще, кому-то сложнее
- мы делаем себе талию
- укрепляем спину и расслабляем её, если долго сидим на стуле или кресле - такая зарядка очень приятно растягивает тело
- визуально делает фигуру более статной
- работа над осанкой
- работает пищеварение
Упражнение может практиковаться с отягощением. То есть, в руках вы можете держать гантельки или бутылки с водой.
Естественно, что мы не должны забывать о том, что не всем может подойти упражнение и при наличии серьёзных проблем стоит поговорить о гимнастике или зарядке со специалистом.
Как делать Твисты:
- садитесь на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу, приподняв ноги вверх- если так не получается можно просто согнуть ноги и поставить их на пол
- отклоняем корпус примерно под углом 45 градусов
- руки вытяните перед собой - удерживайте такую позу во время всего упражнения
- делаем вдох и на выдохе скручиваемся корпусом влево
- на выдохе возвращаемся
- и делаем на другую сторону
Не торопитесь, делайте все вдумчиво. Повторяют упражнение от 10-30 раз, я делаю по времени около 2 минут.
Вот такая статья получилась - делитесь своим мнением. Делали ли вы подобное или нет :)