Начало осени нередко сопровождается простудами и воспалениями. Виной тому – не только погодные изменения, но и ослабленный иммунитет. Восполнить запасы необходимых организму витаминов, аминокислот и антиоксидантов поможет сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Для начала, нужно помочь организму беспрепятственно «принимать» все поступающие в него витамины.
Для начала нужно свести к минимуму или и вовсе отказаться от алкоголя. Пить нужно часто и много, но только воду. Важно соблюдать водный баланс и выпивать не менее двух литров минеральной воды в день. Старайтесь также больше времени проводить на свежем воздухе и проходить ежедневно примерно 8-10 тысяч шагов. Это ускоряет обмен веществ и заряжает организм энергией.
Что касается питания, то на осенне-зимний период запаситесь яблоками, спаржей, лимонами, брокколи, сельдереем. В этих продуктах содержится много железа, а также витамины группы В - В1, В2, С, Е, В9, РР. Дополните ежедневный рацион жирной рыбой, имбирём, миндалем, орехами и семенами. Пакетированный чай замените шиповником с мёдом или водой с лимоном, имбирём и лимоном. Не забывайте про чеснок и черный перец, которые помогают организму противостоять бактериям и инфекциям.
Примерный рацион для повышения иммунитета:
Утро. Вода с лимоном, варенные яйца, Скандинавский хлебец BAKER HOUSE с авокадо.
Перекус. Сельдереевый сок, Цельнозерновые хлебцы BAKER HOUSE ржаные с чесноком.
Обед. Запеченная сёмга со спаржей и брокколи.
Перекус. Яблоки.
Ужин. Салат из свежих овощей с креветками/ тунцом.