Сидишь на экзамене и чувствуешь себя некомфортно? Голова болит, а мысли о чем угодно, только не о том, что нужно? Поздравляю, во всем виноват стресс! Присаживайся поудобнее, сейчас все растолкуем.
Сначала разберемся,что вообще такое стресс, из-за чего он появляется и как работает. Для ясности глянем на определение в Википедии:
Стресс — совокупность неспецифических адапционных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров(физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Говоря простым языком, стресс - здоровая реакция организма на внешние и внутренние раздражители: холод, боль, страх, радость, удовольствие и т. д.
Как это работает?
В стародавние времена, когда мы были ходячими шерстяными мешками и били друг друга по голове палкой-копалкой, стресс работал несколько иначе, чем делает это сейчас.
Тогда существовало два варианта: беги или дерись. Ты видишь опасность, организм реагирует выбросом адреналина из почек, сахара и жира из печени, повышением кровяного давления и тонуса мышц. А дальше остается или убежать от тигра, или сразиться.
Но сейчас тигры на нас не охотятся. А реакция на стресс перешла в более пассивную фазу. Нужно стоять в пробках, сдавать экзамены, общаться с неприятными людьми.
Дальше мы чувствуем примерно следующее: учащенное сердцебиение, дыхание и повышенное потоотделение. Все это, лишь следствия действий организма, направленные на повышение внимательности и скорости реакции, дабы решить поставленную задачу. Нагрузки из чисто физических перешли в умственные и психоэмоциональные. Переизбыток таких нагрузок истощает резервы организма и может вызывать в том числе болезни, такие как депрессия.
Все вышеперечисленные реакции организма во время стресса - это прямой путь к понижению своего здоровья. Психосоматику никто не отменял. К тому же, мало приятного, если эмоции берут верх, а с поставленной работой надо справляться здесь и сейчас. Попытаемся с тобой взять себя, в руки, выдохнуть и с холодной головой подойти к способам решения всплывшей проблемы.
Физическая помощь себе
Попытайся выйти на свежий воздух или же открыть окно, чтобы "было чем дышать". Сходи в туалет, умойся холодной водой. Также желательно просто попить.
Предполагаешь, что в ближайшее время у тебя в жизни предвидятся важные события?
Позаботься о себе заранее: выучи несколько дыхательных упражнений; Они помогут тебе привести сердцебиение в норму, тем самым успокаивая весь организм.
Если получится, то поговори с человеком рядом на отвлечённую тему. Ни в коем случае не принимай каких-то важных решений в подобном состоянии: можно насоздавать проблем, которые потом будет очень трудно исправить.
Психологическая помощь себе
Вспоминай приятные картинки из твоей жизни: море, пейзажи, красивых женщин. Настраивай себя на то, что всё будет хорошо и тебя скоро отпустит. Задай себе ряд вопросов: действительно ли это событие так важно для тебя? Чем оно хуже других трудных ситуаций? Через месяц, год, оно будет таким же значимым? Здесь главное отвлечь свой разум, на не такие сложные и убивающие изнутри темы.
Что в итоге?
Ничего секретного и неожиданного, как оказалось, нет. Подышали глубже носом, попили воды, отвлеклись на мысли о прекрасном и все.
Удачи! И помни, что это всё ненадолго, а жизнь длинная штука.
