Чаще всего мы испытываем злость к близким людям, так как именно во взаимоотношениях с ними нам приходится подавлять свои негативные эмоции. Нередки случаи ярости вследствие неоправданных ожиданий, которые мы питаем по отношению к любимому, друзьям или родственникам. Но что же делать в этих ситуациях? Ведь должен же быть какой-то выход из эмоциональной ловушки. Конечно же, он есть, и я с вами им поделюсь.
К чему приводит неправильное поведение
Как вы справляетесь со своим гневом? Большинство не умеют этого делать и либо выплескивают его на первого попавшегося человека, либо сдерживают в себе. В одном случае вы действительно избавитесь от негативных эмоций. Но стоит ли это испорченного настроения или отношений с другими людьми?
Другой способ кажется более безобидным, но это совсем не так. Хоть вы и не причиняете вреда окружающим, страдает ваш организм и самочувствие, ведь подавление чего-либо – сильный стресс. Рано или поздно эмоции все равно выйдут наружу.
Как выражать гнев
Любая ваша эмоция, даже негативная, должна быть выражена. Но только конструктивно. Это значит, что нельзя кричать на всех подряд. Расскажу вам о трех шагах, которые следует предпринять.
1. Выражение чувств
Язык нам дан именно для того, чтобы сообщать о своих мыслях, чувствах и эмоциях. Ведь близкие нам люди не телепаты! Расскажите о том, что вы испытываете, прямыми предложениями. Например: «Это заставило меня почувствовать злость», «после нашего разговора я чувствую себя обиженным и огорченным».
2. Прояснение ситуации
Сказать, что вы раздражены, недостаточно. Объясните, почему именно так произошло. Что заставило вас себя почувствовать гнев? Это могут быть как слова и действия близкого человека, так и посторонние факторы. Но ни в коем случае не совершайте ошибку и не начинайте обвинять человека в вашем самочувствии.
Желаемую реакцию вы в любом случае не получите: собеседник либо обидится, либо начнет злиться в ответ и занимать защитную позицию. В таком случае конструктивного разговора точно не выйдет.
Например, вместо «я злюсь, потому что ты не провела со мной время», скажите «я злюсь, потому что ощущаю недостаток внимания». Проясните, насколько и почему это так важно для вас. Главное – отстоять свою позицию четко, но аккуратно.
3. Высказывание желаний
Когда полностью разобрали ситуацию, не забудьте рассказать человеку, чего именно вы хотите. Чего ожидаете от него, и как ему следует поступать? Опять же, делайте это без лишних обвинений, помните о конструктивности разговора. Продолжая наш пример из предыдущего пункта, подберу фразу, которая хорошо бы в него вписалась: «я бы хотел, чтобы ты уделяла мне больше времени».
Действуя по данной схеме, вы сможете легко выражать свои эмоции, даже самые негативные, не испортив отношения с близкими людьми. Подпишитесь на канал, чтобы узнать еще больше психологических приемов, которые помогут вам как в повседневной жизни, так и в бизнесе.
Читайте ещё:
Манипуляция при помощи отсроченных ответов: как не оказаться в невыгодном положении
Как вызвать симпатию к себе: 4 психологических приема
Как перестать искать «волшебный пинок» для подчиненных и научить их самостоятельно решать задачи