Приветствую вас!
Почему подсчет калорий так популярен последнее время? Ответ на поверхности. Потому что на подсчете калорий можно позволить себе продукты, которые под запертом на различных диетах. Можно есть любимые вкусняшки в небольшом количестве, не голодать и стройнеть.
А это ли не мечта всех худеющих? Именно поэтому все больше людей, которые уже устали от голодных диет, устали от различных запретов контролируют свое питание с помощью подсчета калорий.
Но как и в любом деле к подсчету калорий надо подходить с умом.
Чтобы есть вкусняшки, ходить сытым, довольным и при этом видеть как цифра на весах каждый раз меняется в меньшую сторону, не надо делать из подсчета калорий очередную диету.
Вкусно и комфортно стройнеть возможно на небольшом дефиците. И 15% от вашей нормы достаточно, чтобы медленно, но верно идти к своей цели.
Те же кто заявляет, что считает калорий и при этом сидит на дефиците 1000-1200 ккал сидит в итоге все на той же диете, заставляя себя голодать.
Глупо ждать сытости на 1000-1200 ккал, особенно если вы только начинает стройнеть с большого веса, и заявлять о том, что это все вокруг врут о подсчете калорий. Сколько я встречала тех, кто обвиняет меня во лжи, потому что он сам считает калории, но сытно есть ему не удается. А оказывается в итоге, что люди сидят на жесткой диете, калорийность которой не более 1200 ккал в сутки при значительном лишнем весе, и ждут чуда.
Ко всему надо подходить с умом, тогда и результат будет соответствующий.
Питание должно быть сбалансированным и наш организм должен получать все необходимые ему вещества, витамины.
Поэтому мы должны придти к питанию, которого сможем придерживаться всю жизнь, поддерживая нормальный вес, а не сидеть вечно на диетах.
По традиции приведу пример моего рациона на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Запеканка-пирог с лавашом, творогом и грушей (250 г) была у меня на завтрак. К запеканке добавила 20 г домашнего варенья из смородины с малиной.
Получился завтрак на 435 ккал.
Читаю я ваши комментарии и понимаю, что многим уже хочется горячей, сытной еды, в том числе выпечки (зима близко), поэтому хочу сегодня напомнить видеорецепты сырных сырников и хачапури на творожном тесте:
И я тоже не исключение из правил, мне тоже хочется чего-то более существенного, чем фрукты-овощи, которые сейчас не очень хочется есть.
Поэтому на перекус у меня горячий кофе с молоком (60 г) и 100 г ветчины - 235 ккал.
Сварила на обед гороховый суп на куриной голени, а по вкусу получился как гороховый суп с копченостями. Кто со мной давно - знает секрет того, как придать вкус копченостей супу: используем копченую паприку!
Тарелка супа на обед (450 г) и 25 г обычного дарницкого хлеба ("правильный" цельнозерновой хлеб закончился) - 315 ккал.
На ужин накрутила всем шаурму, добавив в нее побольше овощей - в горячей шаурме овощи съедаются с удовольствием.
Моя шаурма вышла на 515 ккал. Это 90 г лаваша и 350 г начинки, которую я готовлю в виде салата - так начинка более сочная получается и проще считать КБЖУ шаурмы. В качестве начинки использую куриную грудку, обжаренную на гриле, помидоры, огурец, морковку по-корейски и листья салата. Соус: греческий йогурт, чеснок, горчица и томатный соус.
Чтобы все же клетчатка в рационе была - просто выпила ложку клетчатки с водой, но это временные меры, пока не хочется овощей и фруктов.
Калорийность рациона на день составила 1500 ккал. Б - 114, Ж - 60, У - 151.
Не забыли о контрольном взвешивании? Завтра делимся результатами! Всем вкусного, комфортного похудения и хороших отвесов!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!