Многих беспокоит вопрос, что делать, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть в осенне-зимний период. Ведь за окном уже достаточно прохладно, да и дома с каждым холодным днем становится не уютно. Сегодня мы расскажем, какие витамины следует употреблять и в каких фруктах и овощах их содержится большее количество…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Витамин С
На помощь иммунитету всегда приходит витамин С. Мало того, что он отличный антиоксидант и борется со свободными радикалами, так еще и является хорошим противовоспалительным средством.
Где содержится (список по убыванию содержания витамина С):
- Смородина и малина (свежезамороженные ягоды). Только помните, что витамин С разрушается под действием высокой температуры, поэтому ягоды лучше перед употреблением разморозить при комнатной температуре или приготовить из них полезный смузи или морс. А вот в виде горячего чая или свежесваренного компота они не подойдут, так как при нагревании витамин С просто улетучится. Малина еще обладает потогонным эффектом.
- Перец сладкий (красный и зеленый).
- Киви.
- Любая зелень.
- Цитрусовые (лимон, мандарин, апельсин, помело, грейпфрут, лайм). Вспомните о температурном режиме прежде, чем добавить кусочек лимона в чай.
Читать: Всего лишь 3 привычки помогут укрепить здоровье
Витамин А
Помочь организму противостоять вирусам поможет и витамин А. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета.
Это жирорастворимый витамин, поэтому его рекомендуется употреблять с небольшим количеством растительного масла или животного (например, использовать в качестве заправки чуть-чуть растопленного сливочного масла).
Где содержится:
- Морковь.
- Тыква.
- Манго.
- Хурма.
- Говяжья печень.
- Брокколи.
- Петрушка.
- Горох.
- Яичный желток.
Узнайте, Как точно нельзя применять бальзам “Звездочка” и как правильно его использовать
Витамины группы В
Витамины этой группы не накапливаются в организме и расходуются достаточно быстро. Поэтому должны поступать регулярно и в полной мере, ведь витамины группы В нормализуют обмен веществ и отвечают за состояние нервной системы.
Если беспокоит раздражительность и быстрая утомляемость, попробуйте обогатить свой рацион витамином В1 (тиамин):
- Бобовые.
- Орехи.
- Красная свекла.
- Цветная капуста.
- Апельсины.
Мы знаем 3 способа быстро вылечить герпес на губах
От шелушения кожи в сезон простуд спасет витамин В10:
- Морковь.
- Орехи.
- Грибы.
- Сыр.
- Капуста.
Беспокоит Боль в горле? Поможет полоскание с содой
А вот головокружение и слабость (если это связано с анемией) пройдут если употреблять:
- Печень.
- Красное мясо.
- Жирная рыба.
- Морепродукты.
- Сыр.
А Вы знаете, что Морская соль — самая быстрая помощь при простуде и не только
И не забывайте, что свежий воздух, теплая одежда, но без перегрева и пребывание под лучами солнца укрепляют не только иммунитет, но и прибавляют сил и энергии.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
6 простых правил для здоровья, или где взять энергию для жизни
Как сделать маски от шелушения? Домашние рецепты для кожи
Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
Как быстро вылечить простуду в домашних условиях? Народные способы
