Душевный привет!
Сегодняшнее общество можно охарактеризовать по-разному, если выбирать какое-нибудь громкое название, то можно даже "Общество недосыпа". И это будет правдой - посмотрите вокруг, посмотрите на свою жизнь. Мы сегодня недосыпаем много и хронически. Недосып стал актуальной проблемой цивилизованного человека, которому не хватает отдыха и сна.
Мы слышали все про 8 часов, про то ,что надо в темноте спать и ложиться не поздно. Но у кого получается в действительности следовать этим принципам. Люди мало понимают необходимость сна, разве что после пятой бессонной ночи с энергетиками, когда уже недостаток сна начинает по организму бить.
Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, как с соматическим, так и с психическим, здорового сна вполне достаточно. Здоровый характеризует то, что вы высыпаетесь, т.е. восполняете энергию и гормоны необходимые для жизни.
У здорового сна есть свои принципы, следовать которым может каждый:
* Длительность сна от 8 до 9 часов в среднем, однако, кому-то может потребоваться больше. Отследите, сколько в среднем при нормальном режиме вам необходимо спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
* Проветрите помещение перед сном, оптимальная температура для сна около +20.
* Необходим режим - регулярно соблюдать время отхода ко сну и пробуждения. Идеальное время для сна это период с 22 до 23 часов. Все, что идет после 00 уже будет ощущаться тяжелее.
* Будильник лучше всего ставить с мягкой и продолжительной мелодией, так вы проснетесь постепенно, а не как после выстрела из пушки. Со временем вы даже можете привыкнуть пробуждаться без будильника.
* После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и заняться спортом.
Отдыхайте душевно!
#ПО_ДУШАМ #психология #психотерапия #сон #здоровье #медицина