Сон – очень важный процесс в жизни человека, ведь во время него мы набираемся сил, наши мышцы, кости и кожа восстанавливаются, мозг забывает всю лишнюю информацию. Здоровый сон – залог физического и психологического здоровья. Но в современном мире очень многие люди страдают от бессоницы и недосыпов. Думаю, что такие люди есть и среди читателей статьи.
Именно поэтому я представляю вам список из пяти продуктов, благодаря которым вы сможете улучшить качество сна и жизни!
1.Теплое молоко
Думаю, что у многих из вас есть теплые воспоминания о том, как когда-то в детстве мама или бабушка приносила стакан молока в постель, когда вы не могли уснуть. Ведь и правда помогало! А все дело в том, что в молоке содержатся калий, успокаивающий нервную систему, а также аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина, называемого «гормоном сна».
2.Травяной чай, в особенности – ромашковый
Чаи на травяной основе очень полезны, ведь они нормализуют работу нервной системы, улучшают сон и снимают воспаления. Особенно полезными для сна будут чаи с мятой, мелиссой и ромашкой, советую пить за полчаса или час до сна.
3.Орехи
Орехи – очень полезный продукт. В них содержится большое количество белка, а также, в зависимости от вида, и вещества, которые способствуют улучшению сна. В особенности я советую вам грецкий орех, содержащий мелатонин, который безумно важен для сна, а также миндаль и кешью, содержащие магний, способствующий расслаблению мышц и улучшению работы нервной системы.
Но важно заметить, что орехи очень тяжелые и калорийные, поэтому не стоит ими злоупотреблять! Небольшая горсть всего 10–20 граммов за несколько часов до сна – отличный вариант.
4.Бананы
Бананы содержат большое количество калия, магния и триптофана, которые уже были упомянуты ранее в моей статье. Они положительно влияют на продолжительность и качество сна, а также помогают проще и быстрее заснуть.
Но бананы тоже являются довольно-таки тяжелым и калорийным продуктом, поэтому съесть половину или целый банан хотя бы за 1–2 часа до сна будет оптимальным вариантом.
5.Мёд
В мёде тоже содержится аминокислота «Триптофан», а также сахар, который поднимает уровень инсулина, что способствует лучшему усвоению первого. Но не стоит есть слишком много мёда, ведь большое количество сахара помешает вам заснуть. Отличным вариантом будет добавить чайную ложку в стакан теплого молока или в кружку чая, о которых я говорил в первых двух пунктах.
6.Вишня
Вишня является одним из лучших природных источников мелатонина. Всего несколько ягод перед сном помогут вам расслабиться и заснуть! Также можно заменить вишню на натуральный вишневый сок, но будьте осторожны – выбирайте именно качественный сок без сахара!
Кроме употребления упомянутых выше продуктов, вы также можете использовать несколько факторов, которые положительно повлияют на ваш сон, например: темнота в комнате, проветривание за некоторое время до сна. Подробнее об этом вы сможете узнать в одной из следующих моих статей!
Спасибо вам за прочтение статьи! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях и спите крепко!
*Если вы намерены применять советы из моих статей или у вас имеются проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь со специалистом!