Если вы кликнули на эту статью, то, скорее всего, вы много работали над собой. Может быть, вы прочитали все книги по самосовершенствованию, посещали курсы и семинары, ходили на терапию или нанимали коуча, медитировали каждое утро, бегали марафон, привели в порядок свой рацион, создали утренний распорядок дня, вели дневник, составляли ежедневный список благодарностей или занялись побочным бизнесом. Что бы это ни было, у вас было стремление к самосовершенствованию, и вы приступили к действиям.
Несмотря на то, что вам говорят тренеры или гуру в Интернете, трансформация человека - это не трехмесячная работа. Нет, это надолго. Некоторые могут даже сказать - на всю жизнь. Это не значит, что в начале пути вы не заметите изменений, просто это означает, что путь не линейный. Это значит, что, скорее всего, это не будет "до" и "после", о которых так много пишут в социальных сетях. Здесь больше нюансов.
Потому что люди, у которых хватает смелости работать над собой, вскоре обнаруживают, что чем глубже они смотрят, тем больше находят. Больше вопросов, больше бессознательных шаблонов, больше ограничивающих убеждений, больше предубеждений. Хорошая трансформация человека означает, что вы никогда не перестанете развиваться. Это как отслаивание слоев бесконечного лука.
И это прекрасно! Потому что ваша способность совершенствоваться никогда не уменьшается.
Однако легко застрять в петле самосовершенствования, перескакивая с одного проекта на другой, постоянно выискивая то, что вы хотите в себе изменить. Менталитет "никогда не достаточно", который, возможно, привел к тому самому нездоровому или нежелательному поведению, которое вы хотели изменить, может легко и подсознательно трансформироваться в менталитет "никогда не достаточно" при самосовершенствовании.
Вы растете вместе с собой каждый день, поэтому невероятно легко пропустить изменения, которые приносит ваша работа. Поэтому важно делать паузы и размышлять. Дайте себе немного милости и празднуйте свои победы. Читайте далее о некоторых ключевых признаках того, что вы выросли гораздо больше, чем сами себе приписываете.
1. Вы наблюдаете и размышляете, прежде чем реагировать
У каждого из нас есть качества, которые нам в себе не нравятся. Это нормально. Нормально и то, что в определенных ситуациях они проявляются сильнее, чем в других. Зачастую люди, которые знают нас лучше всего, сознательно или подсознательно способны запустить нас.
На днях я сидела в машине с мамой, и она сказала что-то обидное, не грустное, а раздражающее. Моим мгновенным побуждением было отреагировать резкими словами, но я этого не сделала. Вместо этого я ненадолго закрыл глаза, сделал несколько долгих и глубоких вдохов, улыбнулся сам себе и продолжил свой день. Одним этим маленьким жестом я, вероятно, избежал ссоры. В тот самый момент я заметил, как далеко я продвинулся. Я не говорю, что вы никогда не должны давать сдачи, но стоит знать, какие ссоры стоят того, чтобы в них участвовать. Чтобы иметь возможность выбора в этом отношении, нам необходимо самосознание.
Замечали ли вы, что стали менее реактивны? Может быть, вы не так легко срываетесь, может быть, вы заметили, что стали менее упрямы, может быть, у вас стало больше таких моментов, когда вы думаете: "Я мог бы перевернуться, но оно того не стоит"? Не стоит, потому что вы знаете, что это будет стоить вам энергии, и вы предпочтете потратить эту энергию на что-то более плодотворное.
Самосознание - это действительно основа всех изменений. Поэтому, когда вы осознаете это, похлопайте себя по плечу и отпразднуйте.
2. Вы все еще возвращаетесь к старым шаблонам, но когда это происходит, вы заменяете стыд любопытством.
После того как мы проделали большую работу над собой, всегда наступает момент, когда мы возвращаемся к тем мыслям или шаблонам, которые пытались преодолеть. Мы рецидивируем. Не потому, что мы неудачники, а потому, что мы люди. Как бы ни выглядел ваш рецидив, будь то вспышка гнева, приступ паники, ложь любимому человеку, алкогольный угар, переедание или полный запой: Важно понимать, что рецидивы будут случаться и являются частью процесса.
Если вы будете подходить к изменениям с таким настроем, вам будет гораздо легче. Вы не будете чувствовать себя самым большим неудачником и не попадете в спираль стыда, из которой трудно выбраться. Нет, когда вы добиваетесь прогресса, вы действительно подходите к рецидивам с мышлением роста и любопытством: Что на этот раз пошло не так? Что послужило спусковым крючком? Чему я могу научиться? Как я могу сделать лучше в следующий раз?
Когда мы замечаем, что отдалились от стыда, связанного с нашим поведением, тогда мы начинаем делать скачки. Сначала приходит самосознание, затем самопринятие. Даже если поведение все еще повторяется время от времени, тот факт, что вы больше не осуждаете себя за него, означает, что вы создали необходимую дистанцию, которая вскоре позволит вам полностью расстаться с ним. Наш внутренний критик поддерживает вредные привычки благодаря стыду, который он культивирует. Как только вы замените этот стыд голосом сострадания к себе и любопытства, вы заметите большие изменения.
3. Кажется, что ваши низкие показатели становятся хуже - но это только потому, что ваши высокие и базовые показатели выше.
Вы делаете что-то, чтобы почувствовать себя лучше, и это помогает, по крайней мере, на некоторое время. Однако в конце концов вы возвращаетесь назад. Будь то рецидив нежелательного поведения или настроение, которое наносит вам визит - вы расстроены, оно полностью выбивает вас из колеи, и вы убеждены, что все, что вы делаете, не работает. Вы убеждены, что сделали один шаг вперед только для того, чтобы снова оказаться на три шага позади. Однако, как правило, это иллюзия.
Гораздо более вероятно то, что вы повысили свой базовый уровень. Допустим, до каких-либо усилий по самосовершенствованию вы оценивали свою удовлетворенность 4/10 в обычный день и 2/10 в плохой. Затем вы "делаете работу" в течение некоторого времени и, не осознавая этого, повышаете свою удовлетворенность до 6 или 7 баллов в обычные дни. У вас все еще будут плохие дни, и даже если они все еще будут равны 3, это будет казаться намного хуже, потому что разрыв с вашим базовым уровнем стал намного больше. Объективно вы чувствуете себя лучше - просто вам так не кажется. Кроме того, возможно, сейчас у вас действительно хорошие дни, которые оцениваются на 8 из 10, поэтому, когда у вас появляется эта 3, это ощущается как огромный обрыв. Но имейте в виду, что объективно вам лучше, вы просто ошибочно придаете значение расстоянию между ментальными состояниями. Этот нюанс очень легко упустить.
Не позволяйте себе поддаваться иллюзии того, насколько плохими кажутся эти плохие дни. Позвольте себе немного побыть несчастным, встретьте себя с состраданием к себе и любопытством, а не с осуждением, и вскоре вы начнете подниматься обратно к своему (более высокому) состоянию по умолчанию. И вы поймете, что то, что казалось одним шагом вперед и тремя шагами назад, на самом деле было тремя шагами вперед и одним или двумя шагами назад. Но это все равно прогресс.
3. У вас бывают случайные моменты осознания того, на каком этапе жизни вы находитесь.
Начали ли вы свой путь самосовершенствования с личного кризиса, потому что все было просто ужасно, или вы были средне счастливы и просто жаждали немного большего: Все чаще ли вы ловите себя на одной из следующих мыслей?
"Возможно, все не так плохо, как кажется".
"Вау, моя жизнь на самом деле довольно удивительна".
"Я давно не чувствовал себя так прекрасно - это замечательно!"
"Если подумать, то у меня действительно уже есть все, что нужно для счастья".
Эти мысли будут прокрадываться в ваш разум случайно и незаметно, так что их легко пропустить или отмахнуться от них. Я предлагаю вам обратить на них внимание. Когда у вас будут такие моменты благодарности, остановитесь на них. Запишите их в дневник или в заметку на телефоне. Заставляйте себя как можно чаще вспоминать ту часть себя, которая довольна тем, что вы есть. Ведь все мы знаем, какую большую роль играет благодарность в нашем благополучии.
5. Вы сможете с большей легкостью говорить о своих проблемах и неудачах.
Поскольку стыд часто является главным действующим лицом в культивировании наших теневых качеств, искоренение стыда также является основным путем к вашему росту.
Возможно, вы стали больше говорить о своих проблемах с другими людьми. Не в стиле "дайте мне пожаловаться и погрустить", а скорее в стиле "я человек, и у каждого есть что-то, с чем он борется, так получилось и у меня, но мне нечего стыдиться, и я работаю над этим". Вы больше не пытаетесь казаться идеальным перед семьей, друзьями или партнером - вместо этого вы начали приглашать уязвимость в свои отношения.
Когда я начала открыто говорить о своем расстройстве пищевого поведения с близкими мне людьми (то, что я полностью скрывала в течение многих лет), я поняла, как далеко я продвинулась. То, что всегда было моим самым большим секретом, вдруг стало тем, о чем я сама открыто заговорила. Стыд питается изоляцией, и вы можете сколько угодно тренировать себя в самопринятии и сострадании, но в конце концов придет время поговорить об этом с людьми. Это огромная часть процесса исцеления, и хотя у каждого свой срок, это неизбежный шаг. Поэтому, когда вы заметите, что стали больше говорить о своих проблемах с другими людьми, признайтесь себе, как далеко вы продвинулись.
6. Вы больше не получаете удовольствия от занятий, которые раньше вам нравились
Уменьшение удовольствия от чего-либо может показаться плохим занятием, но я уверяю вас, что зачастую это не так. Конечно, все зависит от того, что это за "вещи". Но когда вы перестаете получать удовольствие от того, что вас не питает, это очень важно. Именно тогда забота о себе становится автоматической, не требующей усилий - потому что вы не говорите себе, что не можете иметь или делать что-то, вы просто больше не хотите этого.
Некоторые не очень питательные вещи, которые потеряли для меня свою привлекательность:
вечеринки и употребление алкоголя
ночной просмотр случайных телепередач
бессмысленные свидания
сплетничать .
Какие занятия, которые не служат вам, вы чувствуете, что с ними покончено? Есть ли среди них те, которые улучшили вашу жизнь без их участия? Если да, то это огромный рост. Ваш разум, тело и душа начинают жаждать полезного для них опыта. Пора праздновать!
7. Ваша система ценностей меняется
Большинство из нас растут под сильным влиянием окружающей среды. Культурные убеждения укореняются повсюду, и, будучи детьми, мы скоро узнаем, что самый простой способ почувствовать себя принятыми - это соответствовать ожиданиям. Мы растем, восхваляя такие ценности, как упорный труд, достижения, богатство, здоровье, любовь, моногамия, брак, семья, домовладение. Это так нормально - расти с такими ценностями, потому что нас постоянно бомбардируют ими - в наших семьях, в школе, на работе.
Ни в одной из этих ценностей нет ничего плохого по своей сути, просто не все они подходят каждому человеку. Мы не настолько однородны, как нас воспитывают. Когда мы вырастем, некоторые из нас узнают о трениях. Возможно, в вашей жизни произошли события, которые заставили вас меньше заботиться о том, чтобы стать богатым и успешным. Или вы обнаружите, что моногамия не является для вас лучшей моделью партнерства. Или вы не уверены в браке или детях. Что бы это ни было - как только вы осознаете, что вам хватило смелости пойти против общепринятых ценностей и убеждений, вы должны похлопать себя по спине.
Вы делаете то, что мало кто делает, - вы создаете свой собственный путь. Большинство людей просто следуют тому пути, который проложен перед ними, боясь сойти с него, боясь, что другие осудят их, если они это сделают. Если вас меньше беспокоит этот страх, или, может быть, вы боитесь в равной степени, но решили жить в соответствии со своей системой ценностей по-другому, это уже существенно. Это требует смелости, серьезности и роста.
8. Вы перерастаете дружеские отношения и жаждете новых связей
Есть ли у вас старые друзья, с которыми вы чувствуете, что отдаляетесь друг от друга? А может быть, они даже не старые друзья, но все равно начинают отдаляться? Когда мы чувствуем себя нереализованными в дружбе, это происходит потому, что либо вы, либо другой человек (или оба) изменились в противоположных направлениях. Если это происходит с несколькими друзьями, велика вероятность того, что меняетесь именно вы.
На днях я услышал интересную статистику о том, что каждые семь лет мы меняем половину своей группы друзей. Это очень много! И хотя старая дружба - это прекрасно, менять близкие отношения очень нужно и полезно. Мы не остаемся такими, какими были, когда встретили другого человека, и, надеюсь, они тоже. Это нормально - перерастать свои отношения, не только романтические.
Не расстраивайтесь, постарайтесь найти удовлетворение в том, что у вас есть возможность создать новые связи, погрузиться в новые сообщества и встретить новых людей, которые больше соответствуют тому, на каком этапе жизни вы находитесь. Может быть, вы входите в группу друзей, которые любят надраться в выходные, но вы хотите общаться более активно или с приключениями. Или ваши друзья общаются за сплетнями, но вам захотелось более содержательных бесед. Зайдите на Bumble BFF и заведите несколько хобби, где вы сможете встречаться с людьми. Записывайтесь на мероприятия. Если вы хорошо ладите с новым человеком, не бойтесь показать ему свои чувства и проявить инициативу. Большинство людей приветствуют новые дружеские отношения на более поздних этапах жизни и оценят ваши усилия.
По мере взросления вы поймете, что качество всегда важнее количества, особенно в дружбе. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя и собрать вокруг себя людей, которые видят это и стремятся сделать то же самое.
9. Вы печалитесь о предыдущих или будущих жизнях
Еще один сильный признак того, что вы развиваетесь, - это когда вы переживаете горе. Я обнаружил, что скорбь обычно является эмоцией, возникающей в переходные периоды, когда мы больше не отождествляем себя с прошлым, но "новое" "я" еще не полностью сформировалось, поэтому мы находимся в неудобной середине. Прежде чем радоваться тому, что будет, мы должны позволить себе грустить о том, чего не будет.
Вы можете скорбеть о той жизни, которую, как вы думали, вы будете иметь, но понимаете, что больше не будете: например, последние пять лет я работал в корпорации и наслаждался комфортом и финансовой независимостью, которые к этому прилагались. Моя система ценностей изменилась, и когда я поняла, что корпоративная карьера больше не для меня, я почувствовала горе по той версии моей жизни, которую мне пришлось отпустить. Ту, в которой я поднималась по корпоративной карьерной лестнице и жила счастливо в прекрасном доме, со всеми этими красивыми вещами и шикарными путешествиями, никогда не беспокоясь о деньгах. Я знаю, что мой образ жизни изменится с изменением моей карьеры, и у меня смешанные чувства по этому поводу, и это нормально.
Я также продолжаю переживать горе, продолжая свой путь к психическому здоровью. Мое психическое здоровье сейчас лучше, чем когда-либо, но теперь, когда я знаю, каково это - быть здоровой и чувствовать себя так прекрасно, мне так жалко ту молодую версию меня, которая жила с такой грустью изо дня в день. Я просто хочу обнять эту девочку и сказать ей, что она не виновата и что все наладится. Опять же, мой инстинкт подсказывает мне, что я должна стать родителем, потому что часть меня выросла настолько, что чувствует себя ответственной и способной заботиться о прошлых версиях меня.
Переживали ли вы в последнее время горе? Может быть, у вас тоже дела идут лучше, чем когда-либо, но вы чувствуете некоторую грусть по тому, каким несчастным вы были раньше? Или, по мере того как вы взрослеете, ваши мечты меняются, а раз так, пришло время отпустить старые мечты? Горе - это прекрасное приглашение закрыть одну главу, чтобы вы были готовы к следующей. Позвольте себе пережить его тяжесть, и вскоре вы подниметесь с вновь обретенной легкостью и направленностью.
